Co byste měli pro své zdraví udělat v roce 2019?

Vstup do nového roku znamená pro lidi nový začátek. Všechno odteď můžete dělat jinak, může to být váš nový start. A vzhledem k tomu, že zdraví je to nejcennější, co máme, pojďme si říct, co můžete ve svém životě změnit, abyste o své zdraví pečovali co nejlépe.

Člověk tomu nemusí říkat ani předsevzetí, protože už to samotné slovo dokáže nejednoho odradit, protože většina lidí, kteří si nějaké předsevzetí dají, ho zhruba po 14 dnech až jednom měsíci přestanou dodržovat. I tak ale pro své zdraví můžete udělat v průběhu toho jednoho roku mnoho a věříme, že většina z toho se vám zakoření a budete v tom pokračovat i roky následující. Zdraví je a asi i vždy bude velké téma, které se řeší z pádných důvodů. Ničím ho nenahradíte a jakmile ho poškodíte, často už není návratu. Změňte to už tento rok. Můžete začít postupně, určitě nebudete dělat vše naráz a i jednotlivé body, kterým se budete chtít věnovat, můžete vzít nejprve zlehka a teprve v průběhu roku se dopracovat ke kýženému výsledku. 

Co tedy pro své tělo udělat v roce 2019?

Zbavte se toxických látek

Mnoho látek našemu tělu škodí. Přijímá ho různými způsoby, některé z nich se ovlivní celkem snadno, s jinými je to složitější... 

Toxické látky můžete do těla dostávat z ovzduší. Pokud budete bydlet v centru města, navíc třeba takového ve kterém se několikrát v roce vyhlásí smogová situace, měli byste zauvažovat o přestěhování se na venkov. Většina lidí si ale tohle dovolit nemůže nebo nechce. A i člověk, který se na venkov odstěhuje, musí jednou za čas (nebo dokonce každý den do práce) jezdit do města. Pokud máte jakoukoliv možnost se odstěhovat z centra města a chcete udělat něco pro své zdraví, udělejte to. Vzhledem k tomu, že v restauracích se již nesmí kouřit, nemusíme už "přesvědčovat" číšníky, servírky a barman/ky, aby změnili práci. Těm se od té doby v práci dýchá mnohem lépe. S kouřením byste také měli kvůli svému zdraví přestat, je to asi druhé nejčastější předsevzetí (hned po zhubnout/víc se hýbat/cvičit). Více se o rizicích dozvíte v zítřejším článku.

Změňte životní styl

Nemusíte to hned přehánět a ze dne na den ze sebe udělat vegana, který navíc jí pouze raw stravu a pije čistou vodu. Ale alespoň jeden bod z následujících splňte.

Hydratujte své tělo

Lidé často nedodržují pitný režim a mají velmi dehydratované tělo. Cítíte se často unavení a máte zácpu? Od toho vám může pomoci obyčejná voda! Dostatečné množství tekutin zvýší vaši energii, pomůže proti zácpě, ale i proti ledvinovým kamenům. Kromě toho zvyšuje funkci mozku a jste schopní vyvinout větší fyzickou aktivitu. Také to pomáhá očistit tělo a hubnout. To už je dost důvodů. Měli jste dnes už dostatek vody? Asi nemusíme říkat, že voda je nejlepší možností, sladké limonády a cukrem nacpané džusy vašemu tělu kromě kil nic moc nedodají. 

Dopřejte si více vitamínů

Kde se ukrývá nejvíce vitamínů? Pokud nepočítáme potravinové doplňky, tak vede rozhodně ovoce a zelenina. Nezapomínejte přidávat do svého jídelníčku tyto dvě důležité součásti stravy. 

Koukejte se na složení potravin a vyhýbejte se syntetickým barvivům, konzervantům a jiným přídatným látkám

Trendy dnešní doby - aby bylo jídlo připraveno co nejrychleji, nejlépe se jen ohřálo, aby vydrželo co nejdéle a aby vypadalo co nejlákavěji a nejbarevněji. A přesně tohle všechno se zaručí chemickými přídavnými a mnohdy i nebezpečnými látkami. Dávejte si pozor na to, co kupuje a co konzumujete. Člověk si řekne jeden konzervant tady, jedno barvivo v něčem dalším, ale v průběhu dne do sebe dostanete celý koktejl takovýchto látek, a to je vůbec to nejnebezpečnější.

Nezapomínejte na pohyb a čerstvý vzduch

Nemusíte si hned zaplatit permanentku do posilovny nebo si kupovat drahé stroje domů. Bohatě postačí, když začnete třeba s chůzí. Možná si řeknete, že se to lehčeji napíše, než udělá, protože venku je sníh a mínusové teploty, ale věřte, že i v mínus 20 °C se dá ujít pár kilometrů. A takové teploty momentálně ani nepanují, takže se stačí donutit. Uvidíte, že si nakonec zvyknete, a když jeden den nepůjdete, bude vám to chybět. Tak se můžete připojit k nějaké místní skupině lidí, kteří chodí na procházky nebo tůry. Poznáte nové lidi, popovídáte si a nebudete sami. Pokud máte psa, uděláte radost nejen sobě, ale i jemu. Jestliže vás chůze moc nebaví a raději byste spíše běhali, přečtěte si nejprve, jak správně běhat, jak vybrat vhodnou obuv a oblečení a pak si najděte parťáka nebo běhejte sami. Po celé České republice existují skupiny Rozběháme Česko, kde se nejenže naučíte, jak správně běhat, ale ještě k tomu nikdy nebudete běhat sami a budete mít příjemnou společnost. Běhat se dá v zápřahu i se psem, tento sport se nazývá canicross. 

A v čem vám tedy pomůže čerstvý vzduch? Budete mít více energie, zredukuje stres a depresi a zlepší váš spánek a celkové zdraví. Člověk si kolikrát při procházce pěkně vyčistí hlavu, a to nejednomu velmi pomůže.

Zhubněte nebo si udržujte svou zdravou váhu

Zjistěte si, jaká by měla být vaše ideální váha a té se držte, popř. se jí pokuste dosáhnout. Nejlépe to uděláte tak, když se budete vyhýbat nasyceným tukům, nápojům bohatých na cukry, alkoholu, sladkostem a naopak svůj jídelníček obohatíte o zeleninu, luštěniny a vlákninu.

Dbejte na dostatečný spánek

Spánek tvoří velkou část našeho života, tak ho nezanedbávejte. Tělo si potřebuje odpočinout. Můžete začít tím, že přestavíte svou ložnici tak, aby se vám v ní dobře spalo. Díky tomu budete moci usnout rychleji a budete se méně budit v průběhu noci. Jestliže vám do obličeje svítí při usínání lampa nebo hned při svítání slunce, není to ideální situace. Pořiďte si žaluzie, kvalitní závěsy nebo si přesuňte postel. Před spaním si místnost vyvětrejte. Dbejte na to, aby se vám v místnosti nedělaly plísně. Ztlumte co nejvíce veškeré zvuky, které se mohou při usínání a během spánku objevovat. Ty vám spánek mohou narušovat a vy pak spíše pouze lehkým spánkem, nehledě na to, že tyto noční zvuky mohou působit na vaši psychiku, zvyšovat hladinu stresových hormonů a zvyšovat krevní tlak.

Před tím, než půjdete do postele, nekoukejte se do modrého světla (některé zářivky, mobily, televize) a na mobilu používejte noční režim. Zkuste před spaním ale raději nezírat do telefonu vůbec a raději si vezměte knížku - to je také další užitečná věc, kterou v roce 2019 můžete udělat - začít víc číst. Kávu byste měli naposledy vypít zhruba v 5 hodin odpoledne a alkoholické nápoje udržovat pouze v malé míře. Nejen příjem vitamínů byste měli tento rok zvýšit, ale i minerálů. Například takový hořčík je pro naše tělo a spánek velmi důležitý. Hořčík usnadňuje produkci melatoninu (spánkového hormonu), který reguluje spánek, snižuje svalové napětí, které může narušit spánek a zabránit klidnému spánku a aktivuje GABA, hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému a jeho aktivace podporuje spánek. 

Nestresuje se a meditujte

Nestačí se věnovat pouze tomu fyzickému tělu, musíte si uvědomit i to, že máme duševní stránku, která když je dlouhodobě v neuspokojivém stavu, začnou se problémy přenášet i do fyzického těla. Pečujte proto o dvou psychiku. Jak? Prvně zkuste zredukovat veškerý zbytečný stres. Jsou to takové drobnosti, kvůli kterým se každý den stresujete, přitom není proč. Důležitou součásti je také přestat se rozčilovat kvůli každé hlouposti. Když vás někdo naštve, hned nekřičte, nenechte váš tlak stoupnout do astronomických výšin, ale raději se zhloboka nadechněte a řekněte dotyčnému svůj názor, popř. se zeptejte na to, co vás zajímá. Naučte se ovládat své emoce. Bude to chtít trochu cviku, protože když máte několik (desítek) let zažitou jednu reakci (rozčílení se, začnete křičet), tak to bude chvilku trvat. Celé své tělo pak můžete zklidnit meditací, která vám může opravdu velmi pomoci. Musíte se ale nejprve naučit, jak správně na to. Základy se můžete dozvědět například v našem článku Zbavte se stresu – meditujte. Stačí denně 10-20 minut ráno a/nebo večer. Tu chviličku byste si snad mohli najít.

Choďte na pravidelné lékařské prohlídky

Pokud jste jedni z lidí, kteří doktory nemají rádi a udělají cokoliv, jen aby k nim nemuseli, měli byste to změnit. Preventivní lékařské prohlídky dokáží odhalit spoustu nemocí již v počátku, stejně tak pokud za lékařem dojdete hned při jakýchkoliv prvních problémech s čímkoliv. Nemyslete si, že jste zdraví, protože vás nic nebolí. Některé nemoci opravdu zpočátku vůbec nebolí, ale mohou být zjištěny některými metodami. A koho byste měli navštívit? Určitě svého praktického lékaře, ženy gynekologa a po 50 by měly pravidelně chodit na mamografický screening, každý by si měl nechat prohlédnout podezřelá znaménka na těle, i oftalmologa by měl navštívit každý, i když si myslí,že vidí dobře. Ročně se navíc koná mnoho různých akcí, kde nemocnice a polikliniky pořádají vyšetření na určité nemoci. 

Snad bude v roce 2019 vaše zdraví jen vzkvétat a nebudou vás trápit žádné neduhy, abyste si mohli užít všechna rande, na která vyrazíte. Určitě to můžete i sami ovlivnit, když se zachováte podle rad z dnešního článku. 

[Lil]