Chraňte zdraví své i svojí lásky

Zima představuje pro vaše tělo velikou zátěž. Je to období nejenom nachlazení a chřipek, ale také spousty dalších onemocnění. Dejte na své zdraví pozor i v zimě.

Jaká existují zdravotní rizika v zimě, kromě chřipky a nachlazení?

Může to být boj s artritidou, suchou kůží, depresí, zvýšení tělesné hmotnosti. Když je venku vítr, vaše zdraví může trpět. Jaké jsou největší problémy zimy?

Suchá a svědivá kůže

Suchá kůže a svědění, které způsobuje mráz a vítr, jsou v zimě velmi časté. K boji proti suché a svědivé pokožce se doporučuje používání krémů, které jsou hutnější a které neobsahují mnoho vody. Kvalitní krémy, které jsou na zimní období určeny, chrání vaši tvář, když je venku sníh a mráz, snížíte tak riziko vysušení a omrzlin. Pokud ani kvalitní ochrana nepomůže, možná máte kožní onemocnění, které je třeba řešit s dermatology. Chcete-li minimalizovat suchou pokožku po celý rok, vyvarujte se dlouhých, horkých sprch a místo toho použijte vlažnou vodu. Aplikujte tělové mléko do tří až pěti minut, abyste utěsnili vlhkost vaší pokožky.

Bolest a artritida

Zima má tendenci přinášet více artritických a pohybových bolestí. Studené a vlhké počasí spolu se změnami barometrického tlaku jsou nejčastějšími viníky těchto bolestí. Chcete-li minimalizovat vliv chladného počasí na vaše klouby, oblékněte se ve vrstvách. Když chodíte venku, noste rukavice, ponožky a nezapomínejte i na čepice. Zůstat aktivní po celou zimu je dobré pro vaše klouby. Vyzkoušejte aktivity, které vás zahřejí jako například procházky v interiéru, plavání nebo aerobik. Můžete také zvážit doplňky vitaminu D. Během zimních měsíců máme nedostatek vitaminu D ze slunečního světla.

Deprese jako zimní nepřítel

Pro některé lidi jsou zimní šeď, nedostatek slunce a krátké dny velký nápor na jejich psychiku a pohodu. Je to období roku, kdy to lidé náchylnější k těmto výkyvům mají náročnější. Nejčastěji se deprese objevují na konci podzimu nebo na začátku zimy a pomalu odcházejí na jaře nebo dokonce až na začátku léta. Třicet minut vystavení světla denně, a to vždy nejlépe ráno, stačí na zvedání nálady. Tzv. světelná terapie je účinná pro asi sedmdesát procent těch, kteří ji aplikují pravidelně. Také snížená fyzická a společenská aktivita může v zimě tlumit něčí osobnost a vyvolávat deprese. Všichni můžeme hledat a najít způsoby, jak udržet tělo v pohybu a dostat se tak do formy i pohody.

Chřipky a viry

Horečka, zimnice, bolesti hlavy a kloubů, rýma a kašel, někdy také nevolnost, zvracení nebo průjem. Každou zimu toto zažije snad každý. Dýchací a chřipkové onemocnění jsou nejčastějším akutním onemocněním a převážná většina je virového původu, jejichž léčení se obejde bez antibiotik.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Žádní dva lidé nejsou stejní, takže všechny druhy cvičení byste měli volit na základě vašich vlastních pocitů. Obecně se doporučuje dvě hodiny středně intenzivního cvičení jednou týdně. Dokud cvičíte deset nepřetržitých minut, dokonce i chůzí, je to kardio. Přidejte trénink na posilování nejméně dva dny v týdnu a zbytek si doupravte podle potřeby. Při cvičení se musíte cítit především dobře a mít radost z pohybu a z toho, že něco pro své zdraví děláte. Pokud to budete dělat s odporem, dlouho vám to nevydrží.

Jak zůstat v zimě zdraví a předejít chřipce

Chřipkové období je zde. Jak předejít tomu, aby vás chřipka také neskolila?

Nachlazení nebo chřipka?

Nachlazení a chřipka jsou velmi nepříjemné a sdílejí mnoho společných příznaků, existují ale některé klíčové rozdíly, včetně toho, jak s nimi bojovat a hlavně jím předcházet.

Můžete se chránit očkováním

Teď už je na to trochu pozdě, ale příští sezónu to stihnout můžete. Pro někoho je to jeden z nejlepších způsobů, jak chránit sebe a svou rodinu během chřipkového období. Očkování se doporučuje především malým dětem a seniorům, kteří jsou k nemocem náchylnější. Nejlepší čas na očkování je, když listy začnou měnit barvu a děti se vrátí do školy, je to obvykle začátek sezóny chřipky, nachlazení, vší a nemocí. A to znamená, že je čas podniknout kroky k ochraně sebe a vaší rodiny. Chřipková sezóna typicky vrcholí v lednu nebo únoru, ale včasná imunizace je nejúčinnější v prevenci chřipky. Pokud jste proti očkování, dopřejte si více vitamínů nebo potravinových doplňků, které nejrůznější vitamíny obsahují.

Jak se chřipka šíří?

Chřipkový virus se šíří vzduchem, když infikovaný člověk kašle nebo kýchá. Lidé mohou také zachytit bakterie tím, že se dotýkají nějakého infikovaného povrchu nebo předmětu, na němž je virus a pak se dotýkají jejich úst nebo nosu.

Jaké jsou symptomy chřipky?

• Horečka
• Bolest svalů
• Kašel
• Bolest krku
• Kýchání
• Rýma
• Průjem a zvracení jsou častěji pozorovány u lidí s H1N1 tzv. prasečí chřipkou než u lidí se sezónní chřipkou

Jak proti viru chřipky bojovat?

Očistěte pravidelně ruce mýdlem a vodou nebo výrobkem na bázi alkoholu, zejména poté, co kašlete nebo kýcháte. Během období chřipky udržujte dezinfekci rukou na stole a ve schránce v autě. Je to také dobrý nápad nosit desinfekční ubrousky v kapse nebo kabátě, když jste na cestách. Při kašlání nebo kýchání si zakryjte nos a ústa rukou nebo něčím jako například kapesníkem. Nedotýkejte se očí, nosu ani úst. Veškeré kašlání a kýchání obsahujte zárodky, pokud jste nemocní. To znamená, že je vždy nejlepší zůstat doma z práce nebo ze školy. A měli byste zůstat doma nejméně i 24 hodin poté, co je vaše horečka pryč, pracovníci ve zdravotnictví by měli být doma dokonce týden.

Kdy byste měli doopravdy navštívit lékaře?

Pouze pokud jste nemocní více než několik dní, nemůžete dobře fungovat z důvodu přetrvávající dušnosti, vysokých horeček, obrovských bolestí v krku atd. Váš lékař vám pravděpodobně doporučí odpočinek, tekutiny, vitamíny a léky pro specifické příznaky. Chcete-li zůstat zdraví, dopřejte si odpočinek, jezte zdravou stravu, často si myjte ruce, snižte stres a cvičte.

Co byste si měli v zimě dopřát ve vašem jídelníčku

Přidejte omega tři mastné kyseliny

Omega tři mastné kyseliny jsou zdravý druh tuku, který se přirozeně vyskytuje v mnoha typech potravin včetně ryb, semen rostlin a ořechů. Omega tři mastné kyseliny jsou skvělé pro snížení bolesti kloubů a tuhosti, protože jsou protizánětlivé. Omega tři mastné kyseliny pomáhají snížit hladinu deprese, kterou někteří lidé obyčejně cítí během některých zimních dnů.

Houby jsou také účinné

Existuje několik druhů hub, které mají příznivé účinky pro zdraví. To proto, že houby mají přirozeně se vyskytující antibiotika. To jim dává určité léčivé vlastnosti, což pomáhá bojovat proti mnoha druhům onemocnění. Nejlepší jsou houby shiitake, tak se je nebojte v zimě přidat do svého jídelníčku.

Jezte více vlákniny

Mnoho vlákniny se nachází v jablkách, zelenině, ovsi a oříškách je důležitým způsobem, jak nejen snížit zánět, ale i posílit funkci imunitního systému. Rozpustná vláknina také pomáhá snížit hladinu cholesterolu v těle a pomáhá při hubnutí a ochraně před diabetem. Je to obzvláště důležité pro seniory, kteří vyžadují stravu s vysokým obsahem vlákniny k ochraně jejich zažívacího systému.

Jezte více zelené a oranžové zeleniny

Tmavě zelená a oranžová je velmi důležitá barva, zjistíte tak, že získáte zdravé živiny, cukry a tuky. Špenát, kapusta, mrkev a pomeranče jsou v zimě vynikající. Existuje spousta receptů k zapracování těchto potravin do pravidelného zimního stravování.

Během zimního období je potřeba na sebe dávat pozor a dodržovat více určitá základní hygienická pravidla. Potravinové doplňky zakoupíte v kdekoliv - v Praze, Českých Budějovicích nebo třeba Hradci Královém.

[kač]