Chci patřit mezi 3 % úspěšných!

Všichni víme, že kouření škodí. Kuřáky o tom informuje každá krabička, když z ní vytahují cigaretu. Jen tak se neříká: "Zvyk je železná košile." Od návyků a především od těch příjemných (aspoň pro kuřáky) se těžko odvyká i při pohledu na kouřením zdeformované části těla. A tak stojíme před řešením nejtěžší otázky: Jak si od kouření odvyknout? Metod je několik - více či méně účinných.

Zamyšlení na začátek

Zamysleli jste se někdy, proč je tento zlozvyk tak intenzivní? A proč se tedy kuřák nebudí ze spánku ve svých obyčejných intervalech? Ale až ráno, když vstane, jedna z prvních myšlenek ho nasměřuje k jeho neduhu. Je kouření závislost anebo zlozvyk? Protože v dnešní unáhlené době je lidská individualita zatlačována do pozadí, denní rituál je jediné, o co se může člověk opřít v těžké době. Jsou chvíle, kdy je člověku tak špatně, že je schopný vykonávat jen stereotypní úkony. Modernímu člověku kromě ranního číštění zubů už jen zastavení se při kávičce u cigarety. Jak to vnímáte vy?

Statistika

Statistiky uvádějí, že s cigaretou v ruce si zpříjemňuje den přibližně milion Čechů. Určitě jich bude ale mnohem více. Až 40 % z této masy lidí se každý rok odhodlá skončit s kouřením. Podaří se to ale jenom 3 %! Zaskočilo vás toto číslo? Později si možná představíte, jak a hlavně kolikrát jste se odhodlávali zbavit se kouření vy sami. Po letmém nahlédnutí do vaší minulosti a neutěšující přítomnosti se možná přestanete jako kuřáci divit.

Kuřáci během svých světlých odhodlání vyzkouší možná všechno, o čem vědí - žvýkačky, náplasti, omezovat cigarety postupně, nebo dokonce přestat ze dne na den. Přestat na Nový rok, přestat v létě, přestat v zimě - podzim pro ně bude příliš pochmurný. A výsledek? Opětovná vůně tabáku ve vlasech a oblečení. Jediné, co je možná na chvilku zastaví, je těhotenství a kojení. Ale chuť zapálit si cigaretu je i tak doběhne. Ocitáte se v podobném bludném kruhu a dokonce často?

Slovo odborníků má velkou váhu, protože podle statistiky až polovina kuřáků porazí svůj neduh, pokud se rozhodne vyhledat pomoc u psychologa anebo lékaře.

S kým máte tu čest?

Kouření je taková všeobecně známá věc, že málokdo se zamyslí nad tím, jak k takovému zlozvyku vlastně dochází. Kde a kdy vzniká naše závislost? Kouření je především naučené chování. A pokud 20 let kouříte krabičku cigaret denně, učíte se to intenzivně. Kouření se proto nedá zbavit jen tak jednoduše, často trvá několik měsíců a ve výjimečných případech i let. Situaci odvykání komplikuje samotná podstata závislosti. Protože ta nevzniká jen na samotném tabáku, který, jak jiste víte, je návykovou látkou.

V případě kouření jde o závislost komplexní. Jsme závislí sociálně, fyzicky a i psychicky. Právě sociální aspekty jsou velmi často spouštěčem naší závislosti. A často jsou i důvodem, proč se nám kouření tak těžce odpouští. I má kamarádka zkoušela přestat několikrát a vždy se ke kouření vrátila. V práci si vytvořili rituál, že si vyběhnou na cigaretku a proberou všechno možné. Když nekouřila, měla pocit outsidera. Neuměla se zbavit pocitu, že jí něco uniká. A tak po pár dnech opět začala kouřit.

Určitě jste již takový podobný příběh slyšeli. Cigaretka je pro mnohé nejen skvělým prostředkem na seznamování anebo udržování sociálních vazeb v kolektivu, ale i skvělým pomocníkem v momentech, kdy se cítíme nervózní anebo pod tlakem. To už mluvíme o psychické závislosti. Když se nám chuť na cigarety pojí s konkrétní emocí a nabýváme pocitu, že nám v ní i pomáhá. Jen co člověk pocítí stres, hned dostane chuť na cigaretu. Stejnou psychickou závislostí je, když si cigaretu spojíme nejen s emocí, ale i s konkrétní chutí.

Velmi typická je ranní kávička s cigaretou, tzv. "kafe a cigárko". Anebo večerní sklenice vína, ke kterému také patří jedna až dvě cigaretky na uvolnění atmosféry. To si pak manželé vždy ráno sednou na balkon a vypijí si v tichosti kávičku a k tomu zapálí cigaretku. A taková svá rána prostě milují. Ale do momentu, kdy se rozhodnou pro rodinu, protože nechtějí, aby dítě vyrůstalo mezi kuřáky. Rozhodnou se to pak většinou řešit radikálně. Třeba si koupí i malého psíka, aby s ním chodili každé ráno na procházku a kávu si dají v kavárně po cestě.

Další zdravou a nápaditou cestou, jak se zbavit své závislosti na cigaretách je vyměnit ranní kávičku za zdravý zelený čaj, němu už cigárko tak moc kuřákům nesedí. I přesto, že sociální a psychologické závislosti se nezbavuje jednoduše, nejhorší závislostí s nejtěžšími abstinenčními příznaky je závislost fyzická. Bývá tak silná, že ji můžeme v klidu považovat za drogovou závislost. Až 85 % kuřáků je závislých na nikotinu. Pokud si nejste jistí, zda patříte do této skupiny i vy, nemějte obavu. Dá se to zjistit celkem jednoduše.

Prvním ukazatelem je počet vykouřených cigaret. Pokud je jich více než 10 denně, s velmi vysokou pravděpodobností jste si vypracovali návyk na nikotin. Druhým ukazatelem je chuť na cigaretu. Je to první věc, na kterou máte chuť hned, jak se vzbudíte? Znamená to jen jedno: vaše tělo nikotin jednoduše potřebuje, protože je na něm závislé. Nikotin působí na vaše tělo vyplavováním dopaminu v mozku, který u kuřáků vyvolává příjemný pocit. A začarovaný kruh může začít.

Mozek si na lahůdku, jakou pro někho je dopamin, začne zvykat, až si ho nakonec žádá stále více a více. Pokud mu nevyhovíte, vytáhne na vás poměrně silné zbraně - abstinenční příznaky. A vy se ani nenadějete a z ničeho nic už nekouříte proto, že chcete, ale proto, že musíte. Váš mozek, vaše závislost vás k tomu nutí. Protože abstinenční příznaky v podobě pocitů podráždění, úzkosti, deprese nebo nesoustředěnosti, porucha spánku anebo potřeba nadměrné konzumace jídla nejsou nikomu příjemné.

Postupně

Tak jako neexistuje jedna univerzální dieta, která by všem pomohla zbavit se nadbytečných kil, neexistuje ani předepsaný způsob, jak přestat kouřit. Každý musí najít svoji vlastní cestu, jak zvítězit nad závislostí anebo nad sebou samým. Někdo například upřednostňuje postupné snižování počtu cigaret. Postupné "odcházení" od zlozvyku může být pro někoho cestou, ale odborníci ho velmi nedoporučují. Omezování kouření nemá velký význam. Má smysl například v případech, kdy kouříte šedesát cigaret denně a snížíte to na deset.

Ale po dvou týdnech byste se měli zbavit i těch deseti cigaret.

Pomocníci

Nikotinové náplasti, žvýkačky, anebo tabletky na odvykání jsou také možností, jak si pomoci. Potvrzují to i statistiky, které uvádějí, že až 45 % lidí, kteří toužili přestat kouřit a pomohli si jednou z těchto možností, skutečně přestali. Odborníci ale varují, že i v případě těchto prostředků není možné čekat zázraky ze dne na den. Ideální je, když například léky proti závislosti užíváte aspoň půl roku.

Možná se vám to zdá dlouhá doba, ale nemusíte se ničeho obávat. Tyto přípravky neobsahují zdraví škodlivý nikotin. Na cestě životem bez cigaret vás mohou potkat různé nástrahy. Mnoho žen se obává přibírání na váze. Je pravda, že jedním z abstinenčních příznaků je zvýšená chuť na jídlo, ale ta má celkem pragmatický důvod. Když přestanete kouřit, postupně se vám začnou obnovovat chuťové a čichové buňky. Jídlo si umíte více vychutnávat. Ale přibrat, samozřejmě nemusíte. Stačí se jen více hýbat a jíst racionálně - vyhýbat se rychlým cukrům, které se ukrývají ve slazených nápojích nebo čokoládě, upřednostnit vařené před smaženým a také nekompenzovat chybějící cigaretu vínem nebo jiným alkoholem.

Co na to tradiční čínská medicína?

Většina z nás se domnívá, že kuřáky v první řadě usmrcuje rakovina plic. Skutečnost je ale jiná. To, co ohrožuje kuřáky na životě jsou v první řadě kardiovaskulární onemocnění. Souvislost mezi plícemi a srdcem je ale hodně velká. Plíce jsou zodpovědné za pocení a obranu organismu, za to, že pokožka není suchá a nos vnímá všechny vůně. Okysličují krev, která rozvádí živiny do celého těla. Tento druhý úkon zabezpečuje ale srdce.

Američtí lékaři z Lincolnovi nemocnice v New Yorku vytvořili postup ušní akupunktury na léčbu drogových závislostí v šedesátých letech. V Číně totiž vůbec nebylo potřeba řešit tuto problematiku. Až v roce 1985 se léčba stala oficiální a veřejně používanou v boji s odvykáním od závislosti na cigaretách. Přitom tradiční čínská medicína používá celostní detoxikaci bylinnými přípravky. Je totiž nesmírně důležité vyčistit jednotlivé orgány, které mezi sebou úzce souvisí. Léčení závislosti končí tam, kde končí nutkavý kuřácký kašel a vyléčit ho trvá někdy i dlouhé roky.

Pokud chcete opravdu přestat s kouřením, na nic nečekejte. Udělejte to tady a teď. Poproste své nejbližší, aby vás v tom podporovali a byli při vás v nelehkých situacích. V první řadě se zbavte zažitých stereotypů spojených s kouřením a nezapomeňte na odbornou pomoc, která vám pomůže na cestě s nepříznaky během odvykání. V první řadě je velmi důležité nedělat si iluze o sobě samém. Přestat kouřit není jednoduché a řeči typu "já přestanu, kdy chci" vás cigaret rozhodně nezbaví. Naopak, disciplína, pokora a připuštění si neúspěchu je cesta. Hodně štěstí a silné, ničím nezlomené odhodlání.

Ať hledáte partnera, který je kuřákem a nebo nekuřákem, určitě si ho naleznete na internetové seznamce. A třeba se začnete zbavovat své závislosti společně hned na prvním rande.

[ivi]