Bezbolestné odvykání

Alkohol, kofein, nikotin, cukr. Jestli se těchto brzd zdravého životního stylu chcete zbavit nebo je alespoň omezit, bude se vám hodit realistický průvodce odvykáním. Díky němu to tentokrát zvládnete, navíc bez psychické újmy.

V prosinci bude zvykem hodovat, ale už teď je záhodno si uvědomit, co do sebe během nekončících předvánočních návštěv a večírků budete prát za "jedy". Možná se vám tenhle návod bude hodit k tomu, abyste si po Novém roce nemuseli dávat žádná "hubnoucí" a "detoxikační" předsevzetí, která stejně nikdy stoprocentně nedodržíte. Jakmile totiž do odříkání skočíte rovnýma nohama a tělo předem nevarujete, bude se vzpouzet, protože nebude schopné pochopit, proč mu to děláte.

A nejde pouze o vánoční období, rozhodně ne. Začít můžete kdykoliv. Berte tenhle manuál jako přípravku na nový životní styl, která zas tolik nebolí.

Nepiju, nejsem divný

S kamarády rádi žertujeme, že anglický nápis "alcohol free" znamená alkohol zadarmo. Skutečný význam je ale samozřejmě "bez alkoholu". A to by měla být vaše cesta, pokud chcete nakopnout svůj život zdravějším směrem. Neznamená to ovšem stát se nutně abstinentem. Postačí se neopíjet pokaždé, když je party. Ovšem abyste se naučili k alkoholu přistupovat zcela nově, s větší kontrolou, je potřeba se ho vzdát zpočátku úplně.

Když jen budete snižovat dávky po skleničkách, může se stát, že ve skutečnosti k žádné dramatické změně nedojde. Proto se vzdejte alkoholu minimálně na týden, ideálně na čtvrnáct dní. Po uplynutí této lhůty můžete začít s čistým štítem a lepší znalostí svých limitů. Poznáte totiž, že alkohol zase tak nutně ke svému životu nepotřebujete. Abyste okamžitě nesklouzli ke starým zvykům, je třeba zbavit se jedněch rituálů a vytvořit si nové.

Nejprve si tedy uvědomte, v jakých situacích saháte po sklence nejčastěji. Pokud jste zvyklí dát si každý večer, když uložíte děti, máte pocit, že se musíte uvolnit, přejít do klidového módu a víno je ten spouštěč, pak podle některých odborníků v tom pěkně lítáte. Proto byste měli víno ideálně vyměnit za něco jiného, chuťově podobného. Hroznová šťáva nebo nealko víno jsou jedněmi z možností. Jestli je to na vás moc radikální, udělejte z vína střik a střídejte ho s placebem obden.

Největší zkouška přijde ve chvíli, kdy vyrazíte s přáteli na party. Je odmítnutí dobře vypadajícího koktejlu společenskou sebevraždou? Kdepak. Existuje většina míchaných drinků v nealko verzi. Takže můžete držet s partičkou krok, akorát s odlehčenými verzemi. A když si dáte jeden z pěti drinků s alkoholem, svět se nezboří. Když si objednáte nealko, tak se stejně hned všichni sesypou s otázkami, proč nepijete. Jste těhotná? Jsi alkoholik? To vás možná bude dál štvát.

Pokud to cítíte stejně, uvědomte si, že do toho, co pijete nebo jíte, nikomu nic není. Je to čistě vaše rozhodnutí a za tím si stůjte. Dotěrné tazatele nejlíp odpálkujete, pokud jim sdělíte, že si dáváte detox, což je trendy.

Sílu v tom, stát si za svým, vám dodá příjemný bonus, pokud se rozhodnete alkohol úplně vynechat nebo ho radikálně omezit, čeká vás shození několika kil. Pro srovnání: Ve sklenici červeného vína přidáte svému tělu 125 kalorií navíc, ve sklence suchého martini dokonce 140. Alkohol navíc způsobuje větší zadržování vody v těle, takže po něm působíte odule a pleť bývá začervenalá.

Sladké nic

Dát si dezert po dobrém jídle se považuje za normální a ti, co ho odmítají, bývají častováni pohrdlivou větou: "Aha, dietář!" Ve skutečnosti je to ale možná úplně jinak. Co když jim my "hříšní", jen závidíme schopnost se krotit? A nedělá proto snaha zlomit jejich pevnou vůli větami: "Jen si dopřej, vždyť tě to nezabije," dobře našemu egu? Když se nad tím zamyslíte, možná by nebylo od věci se připojit na druhou stranu barikády. Můžete jen získat.

Největší mýtus o cukru je, že ho potřebujeme kvůli energii. To je sice pravda, ale tu si můžete dodat i jinak než větrníkem po vydatném obědě. Zelený čaj nebo ovoce s vysokým procentem složených cukrů fungují taky. Omezit bílý cukr, který se do zákusků a cukroví přidává, je velmi prospěšné, ale to už víme, že? Sacharidy v jakékoli formě má smysl konzumovat hlavně dopoledne, kdy vám jsou co platné a neukládají se tak snadno. Potom už je to zcela zbytečné, tedy jestli nejste vrcholový sportovec.

Jestliže se bez sladkého opravdu neobejdete, nahraďte cukr stévií, která má vysokou sladivost a skoro žádné kalorie. Vědci navíc zjistilil, že sladké jíme hlavně ve chvíli, kdy se nudíme, a zaháníme tak dlouhou chvíli. Stejně jako u alkoholu tedy tyto situace eleminujte na minimum. Přijdete na to, že si dáváte čokoládové tyčinky nebo sušenky v práci, když si chcete udělat pauzu. Nebo když prostě prokrastinujete. V takových chvílích není nic lepšího a jednoduššího než sáhnout do šuplíku, kde máte železné zásoby. Víte, že to neděláte z hladu ani pro doplnění energie. Ale nemůžete si pomoct.

Rada, jak tento sladký zlozvyk zničit, je jít se provětrat ven nebo změnit obsah šuplíku. Čím ho naplnit, aby se vlk nažral a koza zůstala celá? Dobrou volbou je například ovocný smoothie nebo hořká čokoláda místo mléčné. Zhruba třicet gramů hořké čokolády totiž obsahuje jen asi 14 gramů cukru, což je proti mléčné přibližně o 5 gramů méně. A to se taky počítá.

Probudí vás nejen kafe

Šálek kávy je pro většinu populace absolutní nutnost, díky níž lze přežít den. Když ráno vedete děti do školy, skoro nevidíte, nestíháte, nesnídáte, ale kafe do sebe kopnete vždycky. Bez něj byste školu možná ani nenašli. Další si dáte hned když děti odvedete, abyste se naopak zklidnili a mohli se koncentrovat na práci. Následují schůzky, sedánky s kamarády... Když to sečtete, za den vypijete tři až čtyři šálky kávy. Asi byste to měli omezit, ale neumíte si představit, jak to udělat, abyste se nezbláznili?

Pokud to tak máte, tak než si uvaříte další šálek, měli byste vědět, co všechno svému tělu pitím kávy provádíte. Dlouholetí pijáci si zhoršují paměť, stahují se jim cévy, zvyšuje se riziko vzniku kardiovaskulárních chorob a kvůli horšímu vstřebávání vápníku i osteoporózy. Vybruslit z toho můžete, ale chce to trpělivost. Na rozdíl od alkoholu, který je třeba z počátku vyřadit úplně, je u kafe dobré dávky snižovat postupně. Pokud tedy pijete šest šálků denně, snižte je na čtyři, potom na dva a nakonec na nulu. Tímto krokem se připravíte o bolesti hlavy, a dokonce i podrážděnost. Vaši blízcí vám budou vděční.

Při snižování dávek kofeinu může pomoci to, že nahradíte kafe něčím jiným. V cappucinu je například kolem 38 miligramů kofeinu na šálek, zatímco v zeleném čaji pouze 7 miligramů. Ještě lépe je na tom cola light, která obsahuje necelé 4 miligramy, a v energetických drincích se obsah kofeinu pohybuje kolem 10 miligramů. Chybí-li vám lahodná chuť dobrého kafe, střídejte alternativní nápoje bezkofeinovou kávou. Jde to, když se chce.

Jakmile do toho budete pít hodně vody, nakonec si na kávu ani nevzpomenete. Odborné studie totiž potvrzují, že po ní toužíte nejvíc, když jste dehydrovaní. A jedna věc na závěr. Pokud to vydržíte, odměnou vám bude lepší pleť. Když totiž někdo pije tři a více šálků kávy denně, nadledvinky vylučují stresové hormony, které v průběhu času způsobí, že pleť vypadá starší, než je.

Pauza i bez cigarety

To, že kouření škodí zdraví, se můžete dočíst na každé krabičce. Už se na ní ale nepíše, jak se ho zbavit. Pokusů "Od zítřka nekouřím", tady bylo už milion, ovšem jejich úspěšnost je mizivá. "Chyba v Matrixu" spočívá v tom, že tímhle stylem nepřestanete hned, jakmile k rozhodnutí dojdete. Většinou vykouříte ještě poslední cigáro, poslední krabičku, poslední karton. Psychologové přitom tvrdí, že nejefektivnější je típnout cigaretu klidně už v půlce, žádné odkládání, žádné zítra. Tím, že si dávát "čas na rozmyšlenou", sami sobě podrýváte pevnou vůli.

Taky je dobře vědět, že skutečný absťák po nikotinu netrvá déle než pár dní, fyzická závislost vás opustí rychleji než viróza. Uvidíte, že po zhruba pěti dnech nekouření se budete cítit fyzicky úplně normálně. Uvědomte si taky, kolik svobody získáte, když se na kouření vykašlete. Při odvykání kouření je zásadní změnit rutinu. Prostě se vyhýbejte situacím, kdy kouříte nejčastěji. Pokud vás strhávají kolegové ke kouření, jděte s nimi maximálně dvakrát denně a časem se oddělte úplně.

I omezení je pokrok, i z něj vytěžíte. Už kvůli tomu, že kouření zhoršuje okysličování mozku, takže když si nezapálíte, bude vám to lépe "pálit". A pokud selžete, rozhodně se nepranýřujte. Začít můžete vždycky. Není nic horšího než pocit, že na to nemáte. Máte, jen je třeba to zkoušet, dokud neuspějete.

Tak, až se dostanete do správné formy a budete se cítit parádně, tak se hned seznamte s druhou polovičkou a vezměte ji někam na rande po naší krásné zemičce. Kam na rande? Poradíme!

[ivi]