7 tradičních ájurvédských praktik na zimu

S kratšími dny, delšími nocemi, slabším slunečním zářením a sušším větrem musí lidské tělo snášet drsnější prostředí, než by si přálo. Zima vysušuje tělo zevnitř a dokonce i zevně. Zde mohou přijít na řadu ájurvédské praktiky na zimu.

"Ayurveda" se skládá ze dvou sanskrtských slov: Ayuh, což znamená "život" a Veda, což znamená "moudrost", "znalosti" nebo "věda". Ájurvéda tedy znamená "věda o životě". Ájurvéda je prastarý způsob života lidí z Indie od nepaměti.

Ájurvédské postupy mohou být užitečné

Objevují se u vás tyto příznaky?

• suché nebo plné dutiny
• nespavost
• bolest kloubů a svalů
• zácpa
• suchá kůže, vlasy, uši, rty a klouby
• nadýmání, plynatost, zácpa
• dehydratace a dokonce i ztráta hmotnosti
• pocit neklidu, závratí nebo točení hlavy
• horší oběh
• extrémně studené ruce, prsty, nos nebo uši
• potíže s dýcháním

Jak s těmito příznaky bojovat

Použijte nádobu Neti k odvodnění dutin

Zahřejte trochu vody, přidejte 1/8 čajové lžičky mořské soli a dvě kapky sezamového oleje. Olej pomůže udržet vaše nosní průchody vlhké. Voda nesmí být horká ani studená. Horká voda vás opaří a studená způsobuje vnitřní krvácení. Ideální je tedy vlažná voda. Zkontrolujte teplotu vody přiložením libovolného prstu a ponořením kloubu do solného roztoku. Nakloňte hlavu nad umyvadlo a umístěte hubici konvičky Neti do horní nosní dírky. Dýchejte otevřenými ústy. Jemně na lijte roztok slané vody do horní nosní dírky. Slaná voda vám vyteče z dolní nosní dírky.

Po vyprázdnění konvičky Neti skrz nosní dutiny se úplně vysmrkejte. Opakujte na druhou stranu.

Dopřejte si olejovou masáž metodou abhyanga

Existuje mnoho masážních olejů, ale ty pro typy těla Vata lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou a online, jako je sezamový olej a hořčičný olej. Abhyanga používá dlouhé tahy mezi klouby shora dolů, zevnitř ven. Při masáži břicha používejte krouživé tahy ve směru hodinových ručiček. Masírujte si obličej odspodu nahoru, s výjimkou očí. Pomocí prsteníčku masírujte nad lícními kostmi z vnější strany oka směrem k nosu. To vám pomůže vyčistit hlen nahromaděný ve spodních víčkách.

Poté, co si promasírujete celé tělo, odpočívejte hodinu, než si dáte teplou sprchu.

Udělejte si rutinu před spaním

Když si dáte čas připravit se na spánek, odpočinete si mnohem lépe. Když si dobře odpočinete, probudíte se svěží. A když se probudíte svěží, máte lepší den. Mnoho neduhů pramení z nedostatku odpočinku a kvalitního spánku. Stejně jako vám trvá hodinu poté, co se probudíte, abyste se připravili a byli během dne produktivní, dejte si hodinu na to, abyste se uklidnili a šli spát.

Hodinu před spaním si dejte šálek teplého mléka s medem a kurkumou. Můžete si také vzít tradiční bylinu ashwagandha, která může být ve formě kapslí, tablet, čaje nebo prášku rozpuštěného v teplém nápoji. Umyjte se od kolen k chodidlům, úplně osušte, dobře masírujte teplým olejem nebo mahanarayanovým masážním olejem, který můžete získat v obchodě se zdravou výživou nebo online. Meditujte alespoň jednu minutu před spaním. Dlouho, pomalu a zhluboka se nadechněte, zadržte nádech a poté vydechněte ústy. Opakujte čtyřikrát.

Nyní dýchejte normálně a počítejte od jedné do pěti. Při každém počítání zaměřte svou pozornost na jednu část svého těla:

• hrudník a horní část zad
• břicho, střední a spodní část zad
• boky, stehna, bérce a chodidla
• krk, hrdlo, paže a ruce
• obličej a hlava

Nyní si všimněte svého dechu, když si položíte hlavu na polštář a vnímejte svůj dech, dokud neusnete.

Vymyslete si pohodlnou polohu na spaní

Spánek na zádech vám umožní dýchat bez námahy. Vleže na levém boku se vám lépe dýchá a pomáhá při trávení. Spánek na pravém boku poškozuje trávení. Spánek na hrudi a na břiše je podle ájurvédy nezdravá praxe, protože omezuje dýchání a trávení. Spánek na břiše také bolí játra, ledviny a žlučník, protože se samy napravují a filtrují odpad z těla. Když spíte na boku, podložte si pravou paži a pravé koleno tělovým polštářem. Díky tomu budou vaše ramena a boky vyrovnány po celou dobu spánku.

Věnujte se józe

Existuje mnoho jógových pozic, které během zimy pomáhají vyrovnat živny ve vás. Jóga na lačný žaludek, když nemáte hlad, je ideální pro vaši mysl i tělo. Nezapomínejte se usmívat - pomáhá vám to, aby vaše jóga pracovala tvrději a cvičení bylo efektivnější.

Palm-tree Pose (uzemňovací cvičení)

Postavte se zády několik centimetrů od zdi. Najděte místo v místnosti a dýchejte, přičemž se na místo soustřeďte. Udržujte chodidla ve vzdálenosti od boků, prsty směřují dopředu. Vdechujte dlouhé, pomalé, hluboké nádechy. Při výdechu si představte, jak váš dech opouští chodidla jeho čtyřmi rohy. Pomalu krčte prsty u nohou nahoru a všimněte si, jak silně se cítíte ve svém těle, stojí to vysoko jako palma.

Pozice stromu (vyvažovací cvičení)

Po pozici palmy, kdy se cítíte jako zakořeněni v zemi, zvedněte pravou nohu a položte její chodidlo na vnitřní stranu levého stehna. Váš pohled by měl být i nadále zaměřen na stejné místo jako v předchozí pozici. Spojte ruce v pozici Namaste před středem hrudníku. Dýchat! Úsměv! Představte si kořeny z levé nohy, jak rostou do země. Jste silní jako strom. Pomalu spusťte pravou nohu dolů a vraťte se do pozice palmy. Dejte ruce dolů do stran. Opakujte s pravou nohou na podlaze a levou na vnitřní straně pravého stehna.

Široký předklon (uvolňuje stagnující energii z kyčlí)

Z palmové pozice s uvolněnými koleny je jemně pokrčte, ale jen minimálně. Dlaně opřete o stehna. Vdechujte dlouhé, pomalé, hluboké nádechy. S výdechem sklouzněte dlaněmi dolů po stehnech, kolenou, holeních a pokud možno až k přední části prstů u nohou. Možná se můžete dotknout prstů u nohou nebo podlahy před nimi. Flexibilita přichází s praxí. Toto je jemné držení těla. Nezapomeňte normálně dýchat. V tomto předklonu vydržte dva až tři nádechy a výdechy.

Nadechněte se a dejte ruce na stehna a s výdechem zvedněte hrudník tak, aby byl rovnoběžně s podlahou. Nadechněte se, dejte ruce do spodní části boků, s výdechem zvedněte hrudník, narovnejte krk a podívejte se dopředu.

Dřep (posiluje spodní část těla)

Z pozice palmy s mírně rozkročenými chodidly pokrčte kolena do dřepu. Pokud je to poprvé, dejte si před sebe židli a držte se jí, abyste si procvičili nohy, aby se dostaly do pozice. Vaše chodidla mohou být od sebe vzdálená od boků nebo o něco širší, pokud potřebujete, aby to bylo ve vašem dřepu pohodlné. Umístěte složenou deku pod paty podle potřeby pro rovnováhu. Pokud máte problémy s koleny, položte za každé koleno srolovanou žínku. Spojte ruce v pozici Namaste před hrudníkem.

Dobře uzemněte čtyři rohy chodidel a všimněte si, že se pánevní dno při nádechu rozšiřuje a s výdechem se jemně zužuje. Zůstaňte v pozici jednu minutu. Nezapomeňte se usmívat - usnadňuje to držení pozice. Jemně zvedněte své tělo vzpřímeně v pozici palmy.

Pozice v sedě (posiluje vaši páteř)

Sedněte si na složenou deku nebo dvě na podlaze s nohama přímo před sebou. V případě potřeby si pod kolena položte srolovaný ručník. Použijte své ruce k vnitřní rotaci horního pravého stehna, poté horního levého stehna a všimněte si, jak vám to pomáhá při uzemnění v pozici.

Proveďte minitovou meditaci

Z polohy vleže dejte levou ruku do středu hrudníku (vaše energetické srdeční centrum). Položte si pravou ruku na břicho. Všimněte si, jak se vaše tělo při dýchání rozšiřuje a stahuje, stoupá a klesá. Tyto pohyby jsou fyzické i jemné. Pomalu se přetočte na levou stranu. Vezměte pravou ruku a položte ji na podlahu mírně před levým loktem směrem od těla. Zatlačte na podlahu levou rukou a levým loktem a zvedněte tělo z podlahy. Posaďte se na srolovanou deku nebo polštář v poloze se zkříženýma nohama. Proveďte minutovou meditaci.

S každým nádechem a výdechem dopřejte svému tělu relaxaci. Poděkujte sami sobě, že jste si dali čas na sladění mysli s tělem a cvičení jógy.

Dopřejte si zdravou a vyváženou stravu

Jezte výživnou stravu zahrnující následující potraviny:

• teplé jídlo, vařené na zdravých olejích
• sladká, slaná a kyselá jídla
• celozrnná pšenice, rýže, ovse, krupice, quinoa, kuskus, bulgur
• žluté a zelené fazole moong a čočka
• zelenina jako chřest, artyčok, fenykl, cuketa, okurka
• mléko, smetana a zakysaná smetana
• čerstvý sýr (mozzarella a smetanový sýr) a jogurtové nápoje, ale pouze během dne
• ghí, olivový olej, sezamový olej, slunečnicový olej a horčičný olej
• ořechy a semena (pražená nebo namočená)
• koření jako koriandr, kmín, zázvor, kurkuma, šafrán, fenykl, skořice
• sladké, zralé a šťavnaté ovoce, jako namočené rozinky, hroznové víno, papája, mango, kiwi, melouny, datle atd.
• ryby a drůbež - ale pouze ve dne

Začněte v malém

Dokonce i přidání jedné ájurvédské praxe vám letos v zimě pomůže. Některé pojmy ájurvédy vám mohou být známé a některé mohou být zcela nové. S cvičením není třeba spěchat. Stačí si vybrat jednu věc a dělat to několik dní, než přidáte další položku ze seznamu.

Jestliže vás tato technika zaujala, můžete ji na vlastní kůži vyzkoušet u zkušených praktiků v Praze, ale také v Brně.

[ivi]