33 rad, jak se mít lépe

Jak zhubnete? Jak si udržíte svoji váhu? Jak dostat nejlépe své tělo do plavek? Takových otázek naleznete na interentu a ostatních médiích obrovské množství. Léto je pryč, číst se vám už možná o hubnutí nebude chtít, ale i tak byste ještě těchto 33 rad ještě zvládnout mohli, určitě se vám neztratí.

Jíst rychle?

Ne, určitě si vychutnávejte každé sousto. Pocit nasycení budete mít až po 20 minutách a vaše chuťové pohárky si užijí delší pocit slasti. Ten, kdo s jídlem pospíchá, toho sní pouze více, což není vůbec potřebné. Udělejte si na svoje jídlo klid, pěkně si s ním sedněte ke kuchyňskému stolu, prostřete si a neházejte ho do sebe u linky.

Sportem možná neshodíte

Sport vám automaticky nezaručí, že shodíte kila. Zní to zvláštně, ale je to tak. Svaly váží víc než tuk, proto váha nemusí ukazovat méně, když hodně sportujete. Rozdíl v zrcadle ale uvidíte, vše bude pěkně pevné, ne oslabené. Určitě víte o čem je řeč, dámy se již určitě se svou kamarádou dohadovaly o tom, kolik ta druhá zhubla a ta tvrdila, že na váze nic. Ale bylo to vidět!

Užitečný olej

Objednejte si v restauraci nejlépe jako předkrm salát. Důvod? Olej v dresingu vás dokonale zasytí, a proto se nepřejíte hlavního jídla. A ten salát si klidně můžete dát i jako hlavní jídlo.

Brzká večeře

Čím dříve večeříte, tím lépe. Ideální by bylo nejpozději 2 hodiny před tím, než si jdete lehnout. Večer a v noci je totiž metabolizmus nejefektivnější. Když se najíte těsně před spaním, tělo bude nějakou dobu spalovat snědené jídlo, ne tuk. Ne vždy je to možné a mlsná vás prostě bude honit, ale pokuste se jí odolat, vyplatí se to.

Běhejte

Nejezte před kardio tréninkem nic, co by vás zatěžovalo v žaludku (např. potraviny s balastními látkami), to by vás jen brzdilo. Ideální jsou rychle stravitelné sacharidy. Navíc běhat můžete opravdu všude, je to opravdu vděčný sport pro každého.

Light? Snadno!

Chcete zcela jednodušše omezit kalorie? Nahraďte běžný cukr cukrem březovým! Je stejně tak sladký, zato má o úctyhodných 40 % méně kalorií. Jak jednoduché to je.

Pozor, smoothie!

Snadno se může stát že si dáte kalorickou bombu místo vitaminové. V některých hotových smoothies je totiž obrovské množství cukru. Buď si nejdříve otestujte značku, kterou chcete zakoupit nebo si umixujte vlastní smoothies. A dávejte přednost zeleným koktejlům nebo těm z bobulového ovoce.

Hubnoucí sprint

3 kila za 5 dní? Jen to ne! Shoďte maximálně 0,5 kilogramů své váhy týdně, jinak se přehodí váš metabolizmus do úsporného režimu, což je rozhodně kontraproduktivní a to nechcete. Určitě je lepší si počkat na výsledky, které zůstanou stálé.

Jedno kilo po druhém

Vaše cíle hubnutí by nikdy neměly být příliš vysoké, ale především realistické, abyste jich mohli postupně dosahovat. To vás bude zároveň také více motivovat k pokračování.

Ráno s vajíčkem

Bylo prokázáno, že ten, kdo jí ke snídani vejce, se cítí spokojenější, méně toho sní v poledne a lépe dokáže odolávat lákadlům mezi hlavními jídly.

Stresem se tloustne!

Studie, která byla vypracována v Ohio State University dokázala, že ve stresu se spálí méně kalorií. Tak se tedy pokuste být v pohodě.

Stále ten JO-JO efekt!

Zhubnuli jste, ale stane se, že po 3 týdnech, kdy máte po dietě všechna spálená kila zase naskočí. Abyste tomu zabránili, musíte dát ruce pryč od krátkodobých diet, které v podstatě k ničemu dobré nejsou. Raději změňte trvale svůj jídelníček, a to smysluplně.

Pitný režim

Ten, kdo denně vypije 1,5 až 2 litry vody, ten zhubne rychleji, protože voda urychluje metabolizmus. A k tomu ještě pomáhá vypínat vaši pleť. Voda, voda, voda, to je řešení.

Po tuku se tloustne

Ne? Jen, když je ho moc! Nenasycené, zdravé tuky, jako například ty, co naleznete v avokádu nebo v lososovi, při hubnutí dokonce pomáhají, protože dokážou na dlouhou dobu zasystit.

Čas na činky

Posilování by mělo patřit ke každému hubnutí, na které se dáte. A proč? Protože při této aktivitě svalů spaluje tělo spoustu energie, a to ještě až 48 hodin po cvičení. Že nemáte čas chodit posilovat? Nemusíte nikam chodit, zacvičit si můžete i doma v soukromí, jen si je třeba stanovit nějaké cíle a plány.

Filmové mlsání

Jíst u televize nebo při sledování například filmu u počítače, to může být rozhodně kontraproduktivní. Dobrý nápad to není. Když se soustředíte na pořad, tak nevnímáte, kdy už máte dost, prostě nevnímáte vaši klapku.

Ostrý tip

Co urychluje metabolizmus? Je to chilli, pepř a křen! Chilli navíc brání tukům v jejich usazování v těle. No, není to HOT?

Volba diety?

Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete pro low fat, syrovou nebo dělenou stravu, protože jenom ten, kdo má menší přísun kalorií, než kolik jich spotřebuje, zhubne. Úplně nejlepší je nesázet na žádnou zaručenou dietu, i když jak se zdá dle zkušeností a názorů celebrit, tak je každá zaručená.

Cheat day!

Odříkání přináší plody? Nemusíte si neustále něco odříkat! Striktní zákazy vedou jenom k tomu, že je po čase začnete porušovat a vaše hubnutí skončí v tu chvíli u ledu. Jak si pomoci? 1x týdně si nastavte den, kdy je VŠE povoleno. Tak se hubnutím zaručeně prokousáte.

Drzé plody

Ano, ovoce je zdravé. Ale také obsahuje spoustu cukru. Proto to s jablky a podobným ovocem nepřehánějte. Zeleniny se můžete naproti tomu najíst do sytosti. Ale nedivte se, že když to přeženete se zeleninovou večeří, můžete se cítit také jako nafouknutý balónek.

Kofeinové povzbuzení

Espresso, prosím! Také káva podněcuje metabolizmus. Kromě toho studie opět dokládají, že by se měla pít před sportem, protože vám dodá více energie. Také jste slyšeli spíše opak?

Jen na půl

Je tu takový jeden malý trik. Uvařte si rýži, postavte ji na 12 hodin do lednice, znovu ji ohřejte. Ušetříte si tak 50 % kalorií. Při ohřívání totiž začínají vznikat rezistentní škroby, které nedokážeme zhodnotit. To jste možná ještě neslyšeli, že?

Pryč s váhou!

Kolísání hmotnosti je úplně normální, a to proto, že naše tělo zadržuje vodu. Ale toto kolísání nás pak nesmírně demotivuje k dalšímu pracování na sobě. Proto bude lepší, když se budete řídit vlastní intuicí. Nechcete ji vyhodit? Tak z ní vyndejte baterie.

Tvrdá pravda

Alkohol náš metabolizmus téměř úplně zastavuje na dobu, než se odbourá. Au... Nic příjemného pro naše tělo. Alkoholu neholdujte.

Pijte s mírou!

I po nealkoholických nápojích se tloustne! Ano, je to tak, sakra. Sklenice pomerančového džusu má téměř 110 kalorií. Tak si vyberte k pití něco více vhodného, pozor na cukry.

Hýbejte se!

Zní to velice jednoduše, ale má to také svůj smysl. Počítá se totiž každý pohyb. Výtahy a eskalátory začněte ignorovat, choďte pěšky a jezděte větší vzdálenosti častěji na kole. Dejte svému autíčku oddych.

Čokoládový urychlovač

Ha! A je to tady! Nová studie dokázala, že čokoláda je dobrá pro náš metabolizmus! Bohužel jen při konzumaci jednoho kousku denně. A ne každý z nás dokáže po otevření tabulky čokolády jí zase schovat do špajzu.

Hubnutí ve spánku

Tak to není sen! Kdo spí v noci méně než 6 hodin, má sklony k nadváze. A to také zjistila dotyčná studie University of California. Proto rychle běžte do postele a to s klidem.

Muži jsou na tom líp

Muži mají své pocity hladu lépe pod kontrolou než ženy, a proto také lépe a snáze hubnou, také sport je jim více vlastní. No, smutné, nespravedlivé, do nebe volající pro ženy.

Nulová dieta

Jaký asi může mít nulová dieta efekt na hubnutí? No, ano, nulový. Když máme hlad, přicházíme tak především o vodu a svaly. A hlavně o dobrou náladu a začínáme být oslabení a protivní.

Žádné sacharidy? To nejde!

Život bez chleba, těstovin, brambor, tak to by bylo hloupé. Svaly, srdce a mozek sacharidy potřebují pro svůj výkon, tak mu je neodepírejte.

Nevěřte reklamám

Light produkty mají sice méně kalorií, ale nezasytí vás nadlouho. Výjimkou se stává nízkotučný tvaroh, díky velkému množství bílkovin, které obsahuje.

Zcela podle mého vkusu!

Jaký je nejefektivnější sport při hubnutí? Takový, který vás nejvíc baví, protože jen u toho totiž vydržíte. Nezáleží na tom, jestli jde o jogging, jógu, nebo stolní tenis. Každý sport vám pomůže se zbavit přebytečného tuku.

Tak, až se dostanete do správné formy a budete se cítit parádně, tak se hned seznamte s druhou polovičkou a vezměte ji někam na rande po naší krásné zemičce. Kam na rande? Poradíme!

[ivi]