Známe 10 největších hříchů kancelářského života

I vy patříte k těm "šťastným", co tráví dlouhé hodiny prací v kanceláři? Oči zaostřené na monitor, záda pokřivená, nohy přeložené, k pití jen káva a oběd v nedohlednu kvůli hromadě pracovních povinností? Stop! Neničte si zdraví a dejte si pauzu.

V práci tráví člověk přiměřeně osm pracovních hodin denně. Aspoň tak káže Zákoník práce. V dnešní moderní době ale není ničím výjimečným, když člověk pracuje i déle, přičemž na svoje zdraví dbá jenom málo. Jakých největších hříchů se během práce dopouštíme a co se s tím dá dělat?

Nešťastných 8 hodin...

Jak nutné je sedět osm hodin denně na zadku a klepat do klávesnice? Pokud si myslíte, že je to správné a oháníte se tím, že vás práce baví, necháme vás v tom. Ale zkuste se zamyslet nad následujícími řádkami. Existují totiž studie, které dokazují, že při intenzivním pracovním nasazení (tedy bez Facebooku a podobných zábav) stačí člověku přiměřeně 4-5 hodin kancelářské práce denně, aby stihl všechno potřebné.

Otázka je, jaké je vaše pracovní zaměření, zda jste podnikatel anebo pracujete, takříkajíc, "na nikoho". Ideální je, když si práci pořádně naplánujete a rozvrhnete. Na každý den, celý týden a měsíc. Když přijdete v pondělí do práce, řekněte si, co chcete tento týden stihnout a pracovní povinnosti si rozdělte na jednotlivé dny. Povinnostem se věnujte prioritně a debaty s kolegy, kávičky či "facebookování" si dopřejte za odměnu.

Kávu, kávu, kávu!

Ještě ani nerozlepíte oči a už se potácíte v polospánku do kuchyně, abyste si uvařili kávu. Vždyť ta první ranní voní tak krásně! Kávička ale prázdnému žaludku moc dobře neudělá. Nemusíte se jí však nutně vzdávat, pokud vám ranní šálek nezpůsobuje žaludeční problémy. Nezapomeňte se ale nasnídat ještě před tím, než lačně sáhnete po druhém šálku kávy hned po příchodu do práce. Pokud jste zarytý "nesnídač", i tak nepijte kávu úplně nalačo.

Minimum, které pro sebe můžete udělat, je dostat do sebe ráno pořádně velkou sklenici vlažné vody s citronovou šťávou. Přidat můžete i zázvor a dopřejte si lžičku lněného oleje. Není žádným tajemstvím, že citrón dodá tělu potřebnou dávku vitaminů, kromě céčka i důležié organické kyseliny, které působí na prevenci nádorových onemocnění. Obsahuje také draslík, horčík, fosfor a nezanedbatelné množství vápníku.

Citrón pomáhá při bolestech hlavy a při boji s viry. Zázvor dodá tělu cenný zinek i selen, které se starají o pěknou pokožku, zdravé vlasy a nehty. Kromě toho obsahuje vitaminy skupiny B a velké množství vitaminu E.

Když tento výživný koktejl doplníte lžičkou lněného oleje, dodáte tělu vzácný zdroj omega-3 nenasycených mastných kyselin. Působí příznivě na kardiovaskulární systém, cévy a napomáhají snižovat krevní tlak. Lněný olej pomáhá čistit žaludek, ledviny, působí protizánětlivě a pomáhá v boji s chorobami.

Snídaně? Nestíhám!

Není moc pravda, že snídaně je základem života a že bez ní jste celý den unavení. Jsou lidé, kteří ráno cvičí a přílišná zátěž v žaludku jim neprospívá. O tom, co je nejefektivnější cvičení nalačno anebo ne, nebudeme polemizovat, na to jsou tu jiní. Pravda ale je, že existují lidé, u kterých se pocit hladu dostavuje později. Nic si z toho nedělejte. Přibalte si na cestu do práce kousek ovoce anebo cokoliv, co můžete sníst po příchodu na pracoviště. Začínat den obědem není právě nejvhodnější.

Když do vás do oběda nikdo jídlo nedostane, zkuste to s ovocnými šťávami anebo smoothie nápoji. Skvěle zasytí, tělu dokáží dodat potřebné živiny i energii a nemusíte přitom ani používat žvýkací svaly. Ideální pro ty, kteří si posouvají budík a ráno stihnou jen nutné úkony, přičemž na snídani čas nezůstává. Příprava smoothie vám zabere asi 5 minut a lahodný nápoj můžete cucat cestou do práce. Internet je plný různých receptů.

Oběd? Nestíhám!

Možná si o sobě myslíte, že jste nenahraditelní, že si nemůžete odběhnout ani na půlhodinový oběd. Nuže, nebudeme se snažit vás vyvést z omylu tvrzením o nahraditelnosti každého z nás, ale čas na oběd byste si měli udělat. A také byste měli věnovat chvíli přemýšlení nad tím, co sníte. Opět bychom mohli vytáhnout několik teorií o výživě a skladbě jídelního lístku. Většinou se shodují v tom, že váš jídelní lístek by měl být pestrý, bohatý na zeleninu a přijímat byste měli i dostatek sacharidů z ovoce, které dokáže zahnat chuť na nesmyslné sladkosti.

Existuje mnoho aplikací, do kterých si zapíšete, co jste během dne jedli a jaké aktivity jste vykonávali a aplikace za vás vytvoří, jaký je váš denní příjem, výdej a jaké množství jednotlivých složek potravy jste přijali. Je to skvělá pomůcka a možná vás přinutí se zamyslet nad tím, co si budete vkládat do úst. Nezapomeňte, že tělo si všechno pamatuje a i když se dnes cítíte dobře, za 10 let může být všechno jinak.

Sladká tečka

Říká se, že cukr je jed nebo droga. Studie objasňující štěpení cukrů jsou rozsáhlé a i tady se názory liší, rozhodně však platí, že všeho moc škodí. A také platí to, že je potřeba dát si něco sladkého po obědě, je jen zvyk. I když se nám to může zdát kruté a nereálné, bez sladkostí opravdu přežijete. Zkuste si otestovat svoji vůli a řekněte si, že jeden týden zvládnete bez obyčejného cukru. Tedy žádné sladkosti k obědu, které si kupujete jen proto, abyste využili celou hodnotu gastronomie.

Neslaďte si kávu, místo slazených nápojů pijte jen vodu. Jeden týden vašeho života zkuste zvládnout bez jednoduchých cukrů. Po obědět si raději dopřejte ovoce. Uvidíte, že když zabojujete a první kruté dny zvládnete, po 7 dnech se vaše chuť na sladké podstatně zmenší. Nestíháte oběd a místo vydatného jídla sáhnete po horalce nebo čokoládě? Chyba! Taková jídla jsou označovaná jako prázdné kalorie.  Jsou sice energeticky bohatá, ale obsahují minimum výživných látek.

Tělo tedy dostane kalorickou bombu v podobě jednoduchých cukrů (monosacharidů), které vás na chvíli zasytí, což je horší, rapidně zvýší hladinu cukru v krvi. Tělo dostane zabrat a za chvíli budete zase hladoví. Když už potřebujete rychle něco sníst, přibalte si každý den do práce sladký banán anebo jiné ovoce. Hlad rychle zaženou i oříšky, fíky anebo datle.

Voda jako všelék

Napájíte se během práce kávou a vodu vypijete jen v případě, že s ní zapíjíte tabletku proti bolesti hlavy? Chyba! Právě nedostatek vody v organismu může vést k únavě, malátnosti, bolestem hlavy, stárnutí pleti a, paradoxně, i k zavodnění organismu. Zda pít vodu balenou, z vodovodu anebo přefiltrovanou, už necháme na vašem zvážení. Hlavně ji pijte! Pokud máte problém s tím, že se vám nechce věčně odbíhat a dopřát si v kuchyňce pár doušků vody, vyřešte to jinak. Ráno si postavte na stůl lahev nebo džbán s vodou .

Sedíte správně?

Součástí BOZP školení v zaměstnání je často i část o správném držení těla při práci s počítačem. Kolikrát za den se přistihnete při tom, že sedíte zkřívaně, nohy pod zadkem, záda zkroucená? A večer se opět dostaví nežádoucí bolesti hlavy a zad, znovu přicházejí na řadu léky. A zbytečně. Základem správného sezení jsou rovná záda. Důležité je i správné křeslo, které vám při opření pomáhá držet záda tak, aby vaše tělo tvořilo dva pravé úhly, hlavna vzpřímená, ramena uvolněná a předloktí položené na pracovním stole.

Je to důležité hlavně při práci s počítačem. Zda už ťukáte do klávesnice, anebo pracujete s myškou, předloktí byste měli mít opřené o desku stolu. Zabráníte tak jejich přetažení.

Zdravotní přestávky

Nemáme na mysli právě pauzičky spojené s kouřením, ale krátké přestávky během práce vám mohou jen prospět. Zda už se projdete na toaletu, vyběhnete za kolegy z jiného oddělení, odběhnete do kuchyňky, anebo se jenom tak projdete po kanceláři, uděláte pro sebe více než dost.

Špatné větrání

Když během dne cítíte únavu, můžet o být i špatným větráním prostoru. Pokud máte kancelář, ve které můžete otevřít okna, udělejte to. Když je venku zima a nevětráte průběžně, vyvětrejte nárazově aspoň jednou za hodinu. Čerstvý vzduch působí proti únavě a zvyšuje schopnost koncentrace.

Nedostatek pohybu

V případě sedavého zaměstnání byste měli o to více dbát na dostatek pohybu mimo něj. Určitě se vám opět na jazyk tiskne to nešťastné slůvko "nestíhám". Zajímavé. Existují totiž vícenásobní rodiče, kteří jsou zaměstnaní, věnují se rodině a během toho si najdou čas i na sebe. Pohyb vám vůbec nemusí zabrat moc času. Ne, nechceme vás nahánět do fitka, ani vás nenutíme dělat činnosti, které jsou vám nepříjemné. Pohyb je i rychlá chůze, cyklistika, procházky i plavání. Nechte auto doma a choďte do práce pěšky nebo na kole.

Na sport není pozdě ani večer. Opět je to jenom o zvyku. Když si na pohyb zvyknete, nebudete bez něho umět existovat. Na začátek si obstarejte krokoměr a snažte se ujít alespoň  10 000 kroků denně. Na konci každého dne, když splníte svůj cíl, se nezapomeňte aspoň v duchu pochválit.

Stále vám chybí partner, kterému byste něco dobrého uvařili? Napravte to. Využít můžete vědecký seznamovací dotazník.

[ivi]