Zkuste ještě novoroční předsevzetí

Konečně je čas začít přemýšlet o svých novoročních předsevzetích pro rok 2022! Letos se stalo tolik věcí - některé byly dobré a mnohé byly opravdu, ale opravdu špatné. Těžko byste hledali někoho, kdo není připraven se s rokem 2021 rozloučit. I když začátek nového roku rozhodně není žádný kouzelný čas, můžeme mu dovolit, aby sloužil jako druh symbolického ukazatele, který svět zoufale potřebuje, aby mohl přivolat sílu a optimismus.

Když už nic jiného, udělat si pár strategických (nebo prostě zábavných) novoročních předsevzetí může být skvělý způsob, jak se nalákat k pozitivnějšímu, kupředu a směrem nahoru zaměřenému myšlení růstu. Bez ohledu na to, zda vaše předsevzetí zahrnují staré standardy, jako je dostat se do formy, nebo aspirativnější cíle, jako je stát se více politicky aktivní, splnit tyto sliby může být těžší, než si myslíme. Ale zajímavé je, že existuje reálná šance, že předsevzetí z roku 2022 se pravděpodovněji udrží, než tomu bylo v minulosti.

Pokud jste motivováni a inspirováni k tomu, abyste 1. ledna 2022 provedli trvalé změny k lepšímu, určitě vás podpoříme a povzbudíme. A nejen my, ale i vaše okolí. Stejně jako u čehokoli nového, nemusíte (a pravděpodobně byste neměli) jít nad rámec, když přicházíte s nápady, které byste přidali na seznam novoročních předsevzetí. Ujištění se, že vaše předsevzetí jsou jednoduchá a realistická, ve skutečnosti může zvýšit vaši pravděpodobnost úspěchu, což vás bude inspirovat k tomu, abyste pokračovali a přijali ještě více.

Pokud jste odhodláni dávat si novoroční předsevzetí, ale stále jste poněkud rozpolcení nebo zmatení v tom, co by měla obsahovat, použijte pro inspiraci níže uvedený seznam nápadů. Můžete se řídit jedním (nebo dvěma nebo třemi) přesně tak, jak je napsáno, nebo je použít k podnícení vlastních kreativních nápadů.

Nebudu brát maličkosti tak vážně

Jestli nás rok 2021 něco naučil, pak to, že jsme všichni vzájemně propojeni v globálním měřítku. To, že se rozhodnete brát maličkosti méně vážně, neznamená, že to, co se děje ve vašem osobním životě, je o nich méně důležité než cokoli, co se stane komukoli jinému. Jde o to rozšířit si perspektivu, abyste zůstali více v přítomnosti a cítili se méně úzkostlivě na denní bázi.

Každý den vyfotím něco, co miluji

Můžete nebo nemusíte mít zájem zveřejňovat své fotografie na Instagramu nebo jiných sociálních sítích, ale jen krátce zastavit a vyfotit jen jednu věc, která vám každý den udělá radost na duši, je skvělý způsob, jak se soustředit na pozitivní okamžik bez vynaložení času, energie nebo přemýšlení na to, jak toho dosáhnout. Nejen, že to posílí i ty nejprchavější okamžiky štěstí, ale v roce 2023 budete mít krásné album plné fotek, které vám vykouzlí úsměv na tváři.

Alespoň jednou denně se podívám nahoru

Vzhledem k tomu, že tolik z nás celý den zírá na své obrazovky, ať už kvůli práci, rozptýlení nebo jen ze zvyku, udělejte si chvíli odtrhnout se a podívat se na osobu vedle vás, vašeho mazlíčka, oblohu nebo dokonce jen strop, alespoň jednou denně, ne-li jednou za několik hodin. Celodenní zírání na obrazovku může vést k únavě očí, problémům se zrakem, narušenému spánku, bolestem hlavy, krku a dalším potenciálním problémům. A i kdyby tomu tak nebylo, všichni bychom mohli těžit z toho, že si každý den uděláme pár chvil na zastavení a znovu se připojíme k tomu, kde jsme a s kým tam jsme.

Převezmu zodpovědnost za své vlastní řešení

Možná to zní jako klišé, ale z nové perspektivy to může být jedna z nejdůležitějších změn, které uděláte. Převzetí odpovědnosti za své vlastní štěstí by nemělo být považováno za to, že cokoli, co vás aktuálně činí nešťastnými, je pouze vaše chyba. Znamená to, že máte moc udělat něco, dokonce i něco neuvěřitelně malého, co posune vaši perspektivu způsobem, který se soustředí na vděčnost a přináší vám úlevu i štěstí. Emocionální stav člověka je funkcí toho, jak člověk interpretuje události, spíše než toho, co se skutečně stalo.

Tím, že se na chvíli zamyslíte nad tím, za co můžete být vděční i v těch nejhorších okolnostech nebo situacích, získáte ovládnutí svých vlastních reakcí, a tím převezmete odpovědnost za své vlastní štěstí.

Zkusím něco nového

Tohle je z nějakého důvodu staré, ale dobré novoroční předsevzetí. Zkoušení nových věcí má klinicky prokázané výhody pro naše duševní, fyzické a emocionální zdraví na mnoha úrovních.

Budu se více usmívat

Ne, to neznamená, že se budete usmívat na každého, koho vidíte, nějakým podivným zombie způsobem. Studie ukazují, že častější úsměv podporuje skutečné zdravotní přínosy včetně zlepšení nálady, snížení krevního tlaku, zvýšení vytrvalosti, snížení bolesti, snížení stresu a posílení imunitního systému. Takže i když se určitě nemusíte usmívat kvůli někomu jinému, vynaložit vědomé úsilí a hledat zážitky, které vás přimějí k úsměvu, je skvělý dar, který můžete dát sami sobě.

Obklopím se lidmi, kteří mě inspirují

Mnoho z nás má tendenci držet se lidí, naše životy by byly pravděpodobně lepší bez náležitého pocitu loajality nebo zvyku. Udělat předsevzetí, že ze svého života odstraníte všechny toxické lidi, může být větší sousto, než jste připraveni sežvýkat a v některých případech to může být skutečně nemožné. Co můžete realisticky udělat, je být více selektivní v tom, s kým se rozhodnete komunikovat ve svém volném čase. Kdykoli je to možné, ujistěte se, že lidé, kteým pravidelně voláte, píšete nebo se vídáte, jsou lidé, kteří vás inspirují, povznášejí a pomáhají vám cítit se jako ta nejlepší verze sebe sama.

Budu trávit méně času na sociálních sítích

To, jak moc pro vás "méně" znamená, je relativní, ale těžko byste tam hledali někoho, komu by neprospělo nějaké omezení času stráveného na Facebooku, Twitteru, Instagramu a dalších sociálních sítích.

Opustím zášť

Držet se zášti znamená "žít s pocitem hněvu téměř neustále, i když je pod povrchem". Ať už si to vědomě uvědomujete nebo ne, všechny tyto potlačené emoce mohou způsobit zvýšené pocity úzkosti, stresu a/nebo deprese, které se časem jen zhoršují. I když hněv může sloužit prvotnímu účelu, jako je držet vás dál od lidí a situací, které jsou pro vás nezdravé, je důležité se čas od času zkontrolovat, abyste se ujistili, že jste tyto pocity opustili, jakmile už nebudou potřeba.

Budu méně mluvit a více poslouchat

Možná už jste profík v aktivním naslouchání, ale pro ty z vás, kteří ne, není nikdy pozdě se zlepšit. Může se zdát obzvláště náročné být trpělivý, když se cítíte úzkostně nebo depresivně, jak je v dnešní době časté. Ale prointuitivní skutečností je, že často může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit svou mysl, odklonit ji od svých vlastních myšlenek a starostí tím, že se soustředíte na to, že jste tu jen pro někoho jiného.

Budu se smát každý den

Stejně jako úsměv, smích není jen zábava, ale přináší řadu zdravotních výhod. Snažit se najít humor v jinak obtížných situacích je skvělý způsob, jak se vyhnout spirále sestupu do hněvu, frustrace a úzkosti.

Vyberu si štěstí místo toho, abych se za ním hnal

Štěstí, jako každá emoce, není konstantní stav bytí. Jednoduše se nemůžeme cítit šťastní za všech okolností. Kdybychom to udělali, bylo by to divné. Emoce přicházejí a odcházejí, takže není důvod se za nimi honit.

Budu jíst lépe, než méně

Restriktivní dieta tak bizarně lákavá, ale nikdy realistická, zdravá, užitečná nebo efektivní. Pokud chcete změnit své stravovací návyky, abyste zhubli, cítili se lépe nebo měli více energie, udělejte si předsevzetí, které zahrnuje výběr lepších potravin, ne méně toho, co již jíte.

Budu k sobě laskavější

Vzhledem k tomu, jak je v této době tolik z nás izolováno, ať už je to kvůli nutnosti, ztrátě zaměstnání, pečlivému sociálnímu distancování nebo kvůli zákazu, každý kdo má sklon k sebeobviňování pravděpodobně pociťuje toto břemeno ještě ve větším rozsahu než v minulosti. Pokud snadno upadnete do pasti přílišné sebekritiky, jedním z nejužitečnějších předsevzetí, které můžete učinit, je být k sobě laskavější.

Zavazuji se pouze k věcem, o kterých vím, že mohu

Lidé, kteří si na celém světě libují, se často ocitají v začarovaném kruhu, ve kterém říkají ano všemu kromě svých vlastních potřeb, jen aby zjistili, že se jim to nedaří, když nevyhnutelně nemohou dodržet všechny ty závazky, na které byl tak vyvíjen tlak. Je mnohem lepší říct ne (nebo dokonce možná, když je to možností), než se postavit do pozice, kdy budete sebe i ostatní znovu a znovu klamat.

Najdu způsob, jak pomoci druhým

Toto je podobné předsevzetí o naslouchání. Často to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat, je hledat způsoby, jak sloužit druhým.

Budu milejší

Může být spousta dobrých důvodů, proč jste na svého partnera  zakřičeli. Pochopení důvodů negativního chování je důležité, aby se toto chování změnilo. Zároveň však nelze připustit, aby tyto důvody sloužily jako výmluvy. Omlouvání špatného chování pouze nastaví vzorec opakování.

Je to jen a jen na vás, jak se ke všemu postavíte a zda budete chtít se sebou a svým životem něco udělat. Někomu stačí takový způsob života jaký vede, někdo má zase rád výzvy. Zrovna tak, jako když se seznamujete a hledáte nového partnera. Někdo půjde na první rande pouze do kavárny nebo restaurace, jiný vymyslí něco originálnějšího.

[ivi]