Ze sportu si udělejte zábavu

Perfektní figura a sexy křivky nemusejí nutně znamenat dřinu a odpírání. Nevěříte? Inspirujte se našimi tipy a vyzkoušejte si na vlastní plíce a svaly, že i hubnutí může být zábava.

Při prohlížení módních časopisů, kde se to sexy kráskami a krasavci s dokonalou postavou jenom hemží, snad každému z nás asi vytane na mysli: "Kéž bych měl figuru jako oni..." Než byste se ale utápěli v sebelítosti a bědovali nad tím, jak jsou genetika a život nespravedlivé, zatněte raději zuby a začněte se sebou něco dělat. K tomu, abyste přebytečná kila shodili, povislým svalům opět dodali tvar a pevnost, nestačí mít "jen" pevnou vůli, odhodlání a správnou motivaci. Důležité je také vědět, jaký sport si vybrat. A s tím vám teď pomůžeme.

(Ne)překročte práh

Říkají vám něco pojmy aerobní a anaerobní práh? Pokud ne, tak vám je krátce přiblížíme. Jde vlastně o to, odkud při jakém cvičení organismus bere energii. Aerobní pásmo si lehce vypočítáte sami. Od čísla 220 odečtete svůj věk. Výsledkem je vaše maximální tepová frekvence. Pokud se chcete zbavit tukových zásob, měli byste se pohybovat v romezí 60 až 75 % maximální tepové frekvence. Jestli chcete "pouze" zlepšit svoji kondičku, hranice se posouvá mírně nahoru. Aerobní aktivita se provádí v aerobním pásmu, kdy je tělo dostatečně zásobováno kyslíkem a dochází ke spalování tukových zásob.

K aerobním sportům se řadí např. aerobik, jogging, plavání nebo cyklistika. Anaerobní aktivita je spojena s píše s kondičním typem cvičení, které vyžaduje speciální přístup i z hlediska výživy. Anaerobní typy sportů (patří mezi ně míčové hry nebo sprint) nejsou příliš vhodné pro spalování tukových zásob. Při provozování těchto sportů navíc dochází k vzestupu hladiny kyseliny mléčné a ke svalové únavě, která může přetrvávat i několik dní.

Spalte tuky!

Zbavíte se přebytečných kil, zlepšíte fyzickou kondici a podpoříte kardiovaskulární činnost.

H.E.A.T.

Může být snad něco přirozenějšího než chůze? Toto v poslední době velmi oblíbené cvičení získalo svůj název od počátečních písmenek anglických slov High Energy Aerobic Training, což se dá volně přeložit jako aerobní cvičení s vysokým energetickým výdajem. Základním prvkem H.E.A.T. je chůze, ovšem ne jen tak ledajaká. Na courání parkem proto rychle zapomeňte. Toto cvičení probíhá na speciálních strojích a zapojuje se do něj celé svalstvo. Podle toho, v jaké jste kondici, vám instruktor navolí patřičnou rychlost a náročnost chůze, takže žádný strach, že byste cvičení nezvládli.

Pokud budete H.E.A.T. provozovat pravidelně a dlouhodobě, výrazně si zlepšíte fyzickou kondici, snížíte hmotnost a podpoříte kardiovaskulární činnost.

Rada pro začátečníky

Nesnažte se ze sebe hned na první lekci vydat maximum. Pokud se budete cítit moc zadýchaní a budou vám docházet síly, uberte na tempu a zvolněte. Cílem není, abyste se strhali a druhý den necítili nohy.

Jumping

Skok sem skok tam - a za chvíli jste jako proutek. Samozřejmě že tak jednoduše to nejde, ale pokud vytrváte a cvičení na malých trampolínách za doprovodu hudby hned po první lekci nevzdáte, po zhruba dvou měsících pravidelného cvičení (60 minut 2x týdně) kila navíc vyskáčete. Po hodině jumpingu sice budete zpocení jako vrátka od chlívku, to vám však vynahradí skvělý pocit ze sebe samého a endorfiny, kterými bude vaše tělo doslova zaplavené. A nebojte se, že by vás ze skákání bolely klouby - dopady jsou měkké, takže problémy s koleny nehrozí.

Rada pro začátečníky

U jumpingu se rozlišují dva druhy tréninku. Podle nátury instruktora je cvičení buď více silové, nebo vytrvalostní. Vyzkoušejte proto oboje a vyberte si to, které vám bude vyhovovat více.

Jogging

Myslíte si, že je to totéž jako běhání? Omyl! Pokud vás při běhu píchá v bocích, jste udýchaní, jako byste tahali stokilové pytle s cementem a pot z vás teče proudem, možná byste měli vyzkoušet právě jogging, který je pomalejší. Posílíte kondičku, zlepšíte dýchání, odbouráte stres a shodíte přebytečná kila. Oblečení jako takové nehraje roli, klidně vyrazte ve starých kraťasech. Opravdu důležité jsou ale kvalitní běžecké boty, které vám umožní měkký došlap.

Rada pro začátečníky

Ze začátku běhejte pomalu, pokud chcete, klidně střídejte běh s chůzí. Důležitá není rychlost, ale trvání a počet tréninků. Ideální je začít s 20 minutami joggingu 3x týdně. Pokud však trpíte na bolest kloubů, dejte od joggingu nohy pryč!

Zlepšete kondici!

Protáhnete a posílíte ochablé svalstvo, potrénujete výbušnost a kardiovaskulární systém.

Taebo

Dříme ve vás baletka nebo baleťák a stejným dílem se ve vás skrývá i bojový duch? Pak vyrazte na lekci taeba, které je mixem bojového umění, baletu a klasického aerobního cvičení. Během hodiny intenzivního tréninku dostane zabrat především břicho a hýždě. Obavy z toho, že byste nestíhali, mít nemusíte - instruktor se přizpůsobí tempu, které vám vyhovuje. Navíc je taebo skvělé pro zpevnění hluboko uložených svalů a svalů podporující správné držení těla.

Rada pro začátečníky

Není třeba žádné speciální vybavení, dokonce můžete cvičit i naboso. Stejně tak si nemusíte lámat hlavu s tím, že byste si museli zapamatovat složitou choreografii, protože taebo v podstatě žádnou nemá.

CXWORX

Další hit z celosvětově úspěšného fitness programu Les Mills zaměřený na posílení především břišních svalů, takže se hodí zejména pro ty z vás, kterým se tuk ukládá právě v této oblasti. CXWORX se cvičí ve stoje s gumovými pásy ve svižném tempu a podle trenéra, jehož cviky se všichni řídí. Po příjemném úvodním zahřátí, které zvládne každý, následuje kombinace jednoduchých balančních variací, které vás udrží v tempu a zaručí spalování kalorií po celou dobu tréninku. Finální izolované cviky pro změnu zformují povrchové svaly.

Rada pro začátečníky

Pokud si potrpíte na cvičení v kolektivu, je pro vás CXWORX tím pravým. Žádné extra oblečení ani pomůcky ke cvičení nepotřebujete. Na lekci vyrazte s nadšením a velkou lahví vody.

Rowing

Že nejde veslovat bez vody? Chyba lávky. Procvičit a posílit svaly trupu a zad a zvýšit hybnost kloubů můžete klidně i v zimních měsících, kdy je voda zamrzlá. Rowing neboli veslování na trenažéru je skvělou alternativou klasického veslování. Pravidelný a rytmický pohyb, při němž nedochází k zastavení, vám zlepší fyzičku, vyrýsuje svaly na pažích a zpevní svalstvo trupu.

Rada pro začátečníky

Než vyrazíte na půlhodinovou nebo hodinovou lekci, vyzkoušejte si veslování na lodičce na rybníku nebo aspoň trenažér v posilovně, ať víte, do čeho jdete. Na lekci si přibalte ručník, kraťasy, tričko a sportovní obuv s pevnou podrážkou.

Vytvarujte křivky!

Zformujte tělo, zvýšíte vitální kapacitu plic, zmírníte bolesti zad a zlepšíte koordinaci pohybů.

Pilates

Pravda, nepatří zrovna mezi sporty, při kterých vypotíte tisíce kilojoulů. Na druhou stranu, ne každý chce vypadat jako tyčka. Pilates je postaveno na protahovacích a posilovacích cvicích, které vám dopomohou k pěkně vytvarovanému tělu. Principem pilates je cvičení na podložce (s možným použitím pomůcek a přístrojů), které rozvíjí koordinaci, sílu a rovnováhu a vede k propojení a souhře těla a mysli. Důraz se klade především na správné dýchání, které napomáhá k lepšímu okysličování svalů a podporuje cirkulaci krve.

Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii, a proto je vhodné i pro ty z vás, které sportu příliš neholdují a fitness centra obcházejí velkým obloukem.

Rada pro začátečníky

Do pilates se můžete pustit v každém věku a nemusíte se strachovat, že byste cviky nezvládli. S sebou potřebujete akorát vhodné oblečení (volnější kalhoty, vzdušné, pot sající triko) a dobrou náladu.

Hooping

Možná si ještě vzpomenete na svá dětská léta, kdy jste s kamarády soutěžili, který z vás vydrží kroužit obručí kolem pasu déle. Teď si tohle cvičení, nebo spíše zábavu, můžete připomenout. Nově se tomu říká hooping a propadla mu řada hollywoodských hvězd. Aby taky ne. Cvičením s obručí si perfektně vytvarujete postavu, zvláště pas, zrychlíte metabolismus a zbavíte se bolesti zad. Hooping můžete provozovat sami venku i doma nebo vyrazit na lekce do fittnes center.

Rada pro začátečníky

S větší obručí se vám bude kroužit snadněji. Čím větší průměr, tím déle trvá, než vás oběhne, a vy se tak můžete "kroutit" pomaleji. Začátečníci by proto nikdy neměli používat obruč s průměrem menším než 80 cm.

Power jóga

Pokud máte rádi klidnější cvičení spojené s meditací, je pro vás power jóga jako dělaná. Během hodinové lekce si protáhnete zádové svaly, zlepšíte fyzickou kondici i koordinaci pohybů a zbavíte tělo stresu. Na rozdíl od tradiční jógy je power jóga fyzicky náročnější, a proto je vhodná i pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout a posílit svaly. Cvičí se ve stoji i na zemi. Pozice ve stoji vedou ke zlepšení krevního oběhu a dýchání, posilují se při nich svaly na nohou a uvolňuje se pánev a spodní část zad.

Rada pro začátečníky

Na cvičení power jógy potřebujete cvičební podložku a pohodlné sportovní oblečení. Pokud se používají nějaké pomůcky, většinou jsou dostupné na místě, kde kurz probíhá.

A pokud hledáte někoho, kdo má stejné zájmy jako vy, můžete k tomu zcela snadno a rychle využít vědecký seznamovací dotazník, který vám najde ten nejlepší protějšek.

[ivi]