Zastavte stárnutí a zůstaňte mladí

Když nebudete neustále přemýšlet o menopauze, vráskách, penzijním pojištění nebo slevách pro seniory, hlava nedovolí tělu stárnout. Zní vám to jako úplná kravina? Americká lékařka Christine Northrupová tvrdí, že to funguje. A má pravdu!

Že jsme v chladných měsících unavenější, ospalejší, mrzutější a zalezlí doma jak jezevci, již bereme jako samozřejmost. Kdo však trpí rozvinutou a klinickou formou SAD, dostává se do stavů, kdy není schopný běžných činností - například uklidit, nakoupit nebo dojít do práce. SAD totiž kromě deprese přináší další fyzické příznaky. Od ztráty energie přes poruchy spánku, nezájem o sex, nechuť ke komunikaci (včetně telefonování) až po potíže s koncentrací, pamětí a se zpomaleným myšlením.

Vražedná kombinace, máte-li fungovat jak v osobním, tak i v pracovním životě. Čím to je, že někteří lidé stráví zimu v pohodě a jiní onemocní SAD? Může za to nedostatek světla (čím dále od rovníku, tím hůře), výrazně méně pohybu venku, dále stres a "skleníkové prostředí" v kancelářích. Vliv na spuštění sezónní afektivní poruchy má i produkce pohlavních hormonů (u žen se SAD objevuje 4x častěji), geny a některé oční choroby (zakalená čočka propouští jen omezené množství světla).

Tajemná chemie mozku

Hlavní roli hraje světlo. Tím, že proniká do našich očí, umožňuje nejen vidění, nýbrž i regulaci našich vnitřních biologických hodin. Orgán, který o tom rozhoduje, se jmenuje epifýza (šišinka) a produkuje melatonin. Tento hormon nám dodává aktivitu ve dne a odpočinek v noci. To však platí pouze u zdravých lidí. Osoby postižené SAD mají v zimě hladinu melatoninu vyšší, což způsobuje narušení řady biochemických pochodů uvnitř organismu. Pacienti se SAD mají i výrazně narušenou tvorbu serotoninu, jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Proto u nich vázne přenos nervových vzruchů mezi jednotlivými neurony a objevuje se mimo jiné deprese, únava, letargie a zvýšená chuť k jídlu. Správnou diagnózu určí odborný lékař. Nezaměňujte SAD s endogenní depresí, bipolární poruchou, holiday blues (psychickými potížemi souvisejícími se svátky na konci roku) či s chronickým únavovým syndromem.

Světelná terapie

Světlo coby přírodní lék využívali již ve starověkém Egyptě. Dnes však léčba probíhá prostřednictvím světelných boxů produkujících bílé světlo o intenzitě přibližně 10 tisíc luxů. Světelná terapie zabírá u více než 80 % pacientů se SAD a pro většinu lidí postačí 20-30 minut denně. Světelnou terapii můžete provádět doma s vlastním boxem, ovšem její aplikaci byste měli konzultovat s lékařem. Určí, zda je pro vás tento typ terapie vhodný, stanoví optimální dávky a pravidelně kontroluje léčbu i váš stav.

Poslové radosti

Víme, že vůně ovlivňují naši náladu, chování a také v těle spouští léčebné procesy. Mozek totiž reaguje na přijaté aroma (stejně i při průniku rostlinných silic pokožkou) a na základě toho vyvolává v organismu reakce - ošetřující procesy. Proto také klinická aromaterapie pomáhá psychicky nemocným pacientům, včetně trpících SAD.

Bergamot (Citrus bergamia)

Slunné aroma léčí sezónní poruchy nálady a celkově prozáří chladné šedé dny. Výkyvy nálady, nervozita, úzkost či nespavost mizí jak po prásknutí bičem a nervová soustava konečně najde svůj klid.

Pomeranč sladký (Citrus sinensis)

"Usměvavý" éterický olej pomáhá vykouzlit radost na tváři při depresi nebo úzkosti. Rozveselí a povzbudí psychiku ve dnech, kdy vše vidíme jen černě.

Litsea (Litsea cubeda)

Výrazná citrusová vůně (podobná směsi citronu a pomeranče) vyburcuje k aktivitě i za nepřívětivých dnů. Psychická vzpruha zahání sklíčenost a podpoří koncentraci při duševní práci.

Slunce každý den

Jedním z receptů jak zmírnit příznaky SAD je jóga. Pocity netečnosti, únavy nebo smutku můžete udržet na uzdě díky sestavě "Pozdrav slunci" (cvičit každý den, nejlépe ráno) a záklonovým i obráceným pozicím. Zrovna tak dechové (plný jógový dech) a relaxační techniky hrají velkou roli v tom, abyste se cítili lépe. Ať už rozbalujete jógovou podložku pravidelně nebo jste jógou nepolíbení, v každém případě se poraďte se zkušeným učitelem.

Kalendář dobré nálady

U osob se SAD je průběh onemocnění úzce provázán s ročními obdobími, kdy mají své lepší a horší měsíce. Poradíme vám jak si vše během roku naplánovat, abyste "černou dobu" přežili co možná nejlépe.

Léto

Příliv energie využijte pro důležité životní kroky (sňatek, stěhování, nové zaměstnání,...). Snažte se co nejvíce věcí udělat dopředu (v práci, doma). Ušetřete si dovolenou na zimu - deset dní v lednu, strávených v teplých krajích, vám pomůže překonat krizové období.

Září

Zalistujte katalogy cestovních kanceláří a vyberte si dovolenou na horách nebo v teple. V klidu si nakupte vánoční dárky a zabalte je. O pár měsíců později již nenaleznete chuť ani energii.

Říjen

Pomalu se připravujte na temné dny, a dokud máte síly. Zásobte se ve velkém hygienickými prostředky, předměty denní spotřeby a potravinami s delší dobou trvanlivosti. Vše oceníte, až se vám nebude chtít ven.

Listopad

Příznaky SAD se rozjíždějí naplno. Choďte co nejvíce na čerstvý vzduch, cvičte jógu a upněte se na činnosti, které vám přinášejí radost.

Prosinec

Pro osoby trpící SAD je tento měsíc zatěžkávací zkouškou, nemají náladu a chtějí svatý klid, daleko od hlučícího davu. Proto si udělejte Vánoce, jaké chcete. Nezvládáte-li nákupy, pečení a úklid, nevadí. Dárky objednejte na internetu, cukroví kupte u cukráře a vytočte číslo úklidové služby.

Leden a únor

Přichází největší peklo. Slunečné dny jsou vzácné, proto se co nejvíce pohybujte venku. Význam má i pár desítek minut o polední pauze. Máte-li možnost, jeďte na dovolenou do teplé, slunné oblasti, nebo se vydejte aspoň na víkend na hory. Sníh totiž odráží až 80 % slunečného záření a při slunném počasí je účinek na vaši psychiku přímo zázračný.

Březen a duben

Přiveďte jaro do svých domovů a na svá pracoviště. Obyčejné kvetoucí hrnkové rostliny (petrklíče, narcisy) dokáží divy. Vyrážejte do znovu se probouzející přírody, obnovte své aktivity a zkontaktujte své přátele.

Květen

Hurá, veškeré příznaky SAD zmizí. Radujte se a odměňte sami sebe nějakým dárkem. Udělejte si večírek s rodinou a přáteli. Poděkujte jim za jejich podporu a oslavte spolu "světlé dny".

Uvolněte své smysly

Bylinkové koupele pro potěšení

Kulatý šumivý zázrak

Malé šumivé poklady dokážou povznést vaši koupel na božský zážitek. Není nic snazšího než popustit uzdu své fantazii a vyrobit si šumivé koule z několika běžně dostupných surovin. Vyhrajte si s vůněmi i s bylinkami, kterými při výrobě malého potěšení rozhodně nešetřete! Hýčkejte svou pokožku koupelí se sušenými okvětními lístky růží. Růže zlepšují krevní oběh v pokožce, takže podporují její výživu a působí proti stárnutí. Navíc stahují póry, hojí kožní záněty a bojují proti nedokonalostem pleti.

Uklidňující ovesná koupel

Oves je bohatý na vitamin B a minerály, takže pomáhá při léčbě ekzémů či jiných kožních problémů. Betaglukan obsažený v ovsu působí proti stárnutí pleti a stimuluje tvorbu kolagenu. Drobné ovesné vločky zase fungují jako jemný peeling pro odstranění odumřelých buněk.

Ovesné vločky rozemelte v mixéru. Do teplé, nikoli horké, koupele přilijte mléko a přisypte ovesné vločky. Tyto dvě běžně dostupné ingredience pokožku nádherně zvláční a pomohou i od nepříjemného svědění.

Smetanové potěšení

Mandlový olej uklidňuje podrážděnou pokožku. Hydratuje a posiluje vaše nehty. Vhodný je při péči zejména o citlivou kůži a v kombinaci s obyčejnou smetanou vaší pokožce prokáže neuvěřitelnou službu.

Pytlíčky plné zdraví

Po náročném dni je naprosto běžné, že se člověk nemůže soustředit a cítí jisté napětí. Šalvěj lékařská zatočí se ztrátou koncentrace a přispívá k celkovému posílení těla. Rozmarýn zase pomáhá s nízkým tlakem a bojuje proti revmatismu.

Osolte si život

Levandule je nejen krásnou dekorací vaší domácnosti, ale i skvělý bojovník proti stresu a nespavosti. Stejně tak výborně pomáhá zmírnit bolesti hlavy a svalů. Voňavá kráska pomáhá rychleji se zotavit po zranění či operaci. Ideální kombinací pro odplavení stresu je horká vana obohacená o levandulovou sůl.

Ponořte se do voňavého oleje

Pokud nemáte času nazbyt a chcete vyzkoušet něco malinko jednoduššího, pusťte se do výroby oleje do koupele. Olej do koupele má skvělé účinky na vaši pokožku, pleť dokonale rozjasní a zjemní. Bylinkový olej má navíc blahodárné účinky na vaše zdraví. Sáhněte při výrobě oleje po sušeném tymiánu a eukalyptu. Kombinace těchto rostlin povzbudí vaši mysl a pomůže vám s koncentrací. Uvolňuje tělo po fyzické námaze, zklidňuje pokožku a pomáhá v boji proti akné. Tymián navíc ulevuje od dýchacích potíží, a pokud vás trápí artritida, je olej z tymiánu a eukalyptu jasnou volbou.

Pytlíčky plné zdraví

Po náročném dni je naprosto běžné, že se člověk nemůže soustředit a cítí jisté napětí. Šalvěj lékařská zatočí se ztrátou koncentrace a přispívá k celkovému posílení těla. Rozmarýn zase pomáhá s nízkým tlakem a bojuje proti revmatismu.

Jak na to? Látkový pytlíček naplňte sušenými bylinkami a zavažte. Zatímco si napouštíte horkou lázeň, vhoďte do vany pytlíček s bylinkami a mějte ho ve vodě po celou dobu koupání. Pro lepší účinek si můžete bylinkových pytlíčků (ze stejných bylinek) samozřejmě připravit více. Relaxační koupel si dopřejte 2krát až 3krát do týdne, ale pozor na vhodné kombinace bylin.

V každém větším městě, v obchodě se zdravou výživou, budou tyto byliny určitě v nabídce. Můžete se porozhlédnout v Praze, v Plzni, ale i třeba Olomouci nebo Jihlavě.

[ivi]