Domů

Seznamovací dotazník

Fotoseznamka

Lifestyle magazín

Registrovat nyní

Všechny články O seznamovaní Zdraví a krása Volný čas Recenze Soutěže

Stárněte s láskou nepozorovaně

24.září 2018
Stárněte s láskou nepozorovaně

První šediny či jemné vrásky se dají nějak zamaskovat, ale co zbytek těla? Před pár lety tým tří vědců získal Nobelovu cenu za to, že přišel na objev, jak stárnutí zvrátit či zpomalit. Ty nejdůležitější poznatky teď shrnuje publikace, která vám dokáže přehodnotit život i vlastní vztah ke stáří.

Stáří prostě přijde, to všichni víme. Doposud jsme žili v tom, že jestli ještě v osmdesáti budeme chodit na svižné procházky či do galerií, nebo se horko těžko odšouráme k nejbližší lavičce, abychom nakrmili ptáky, záleží především na genech. Prostě každý máme svou vlastní křivku stárnutí danou do vínku. Elizabeth Blackburnová, molekulární bioložka a nositelka Nobelovy ceny, a Elissa Epelová, psycholožka zabývající se studiem negativního vlivu psychického stresu na naše chování, fyziologii a zdraví, teď ale vykřesávají vysoký plamen naděje.

Ve své knize Telomery totiž tvrdí, že o vašem zdraví těla po třicítce rozhoduje především stav konců vašich chromozomů. Tyto takzvané telomery urychlují, nebo naopak zpomalují proces buněčného stárnutí. A hádejte, kdo ovlivňuje tyto miniaturní části DNA? Především my sami. Přestože geny hrají v našem životě velkou roli, v případě stárnutí ovlivňují jen to, s jak dlouhými telomerami se narodíte, a to, jak rychle se budou zkracovat. Ale nejzásadnější na tomto objevu je, že do procesu stárnutí můžete vstoupit a převzít určitou kontrolu nad tím, jak dlouhé vaše telomery budou.

Tedy jinými slovy, jak kvalitní život si ve stáří zajistíte nebo jak své stárnutí pozastavíte, bude jen na vás.

Třicet a dál...

Zatímco do třiceti se průměrný člověk nijak zvlášť nepotýká s výraznými citelnými znaky stárnutí, po této magické hranici je to už jiný příběh. Na třídním srazu můžete jasně sledovat, jak se u každého známky dalšího křížku na krku demonstrují odlišně. Někdo má šediny, jiný bojuje s cukrovkou či obezitou, chronickými záněty nebo si stěžuje na bolesti kloubů. Někteří se mnohem častěji začínají potýkat se špatnými kognitivními schopnostmi, které vědci přičítají předčasnému stárnutí mozku.

Zajímavé na tom všem je, že všechny tyto komplikace, které vnímáme jako nevyhnutelnou součást stárnutí, mají něco společného. Krátké telomery, tedy chromozomální konce naší DNA, které jsme si během života postupně zkracovali, až došlo k nehoršímu, k opotřebení samotné buňky. Váš živoní styl může vaše telomery vést k tomu, aby urychlily proces buněčného stárnutí, ale i k opaku. Potraviny, které jíte, vaše reakce na silné emoce, tělesná aktivita, to zda jste byli v dětství vystavení stresu, dokonce i míra vaší důvěry ve vaše okolí a pocit bezpečí, to vše a mnoho dalšího podle zjištění ovlivňuje telomery.

Na první pohled to může vypadat, že druhá polovina života pyká za hříchy z té první. Ale je toho spousta, co pro prodloužení svých telomer můžete udělat ještě dnes. Jde o to jestli jste připraveni něco změnit.

Jak to bude?

Asi byste chtěli vědět, jak to s vámi bude vypadat za deset či dvacet let. Na trhu se sice už objevily první telomerové testy, které odhalí kondici vašich buněk, Blackburnová a Epelová ale doporučují zodpovědět si tři jednoduché otázky, které poodkryjí váš současný stav s podobnou pravděpodobností a zcela zdarma. Na kolik let vypadáte? Jak byste ohodnotili své fyzické zdraví? A jak staří se cítíte? Pokud smýšlíme o stáří pozitivně, je pravděpodobné, že budeme žít o sedm a půl roku déle. A to už je dobrá motivace, aby člověk začal o jistých věcech přemýšlet jinak, že?

Co dělat?

Elizabeth Blackburnová sledovala chování telomer a narazila na enzym, který způsobuje jejich prodlužování. Docházelo k procesu zvanému telomeráze, která zvyšovala životnost buněk, a tím pádem i prodlužovala život. To byl také důvod, proč právě Elizabeth společně s dalšími vědci získala v roce 2009 Nobelovu cenu. Telomeráza byla sice prokázána na vodních řasách, ale u lidského organismu to funguje úplně stejně. Navíc Elizabeth Blackburnová společně s Elissou Epelovou jako první zjistily, že způsob života může změnit naše telomery a telomerázu.

Co se týče životního stylu, nejvíce škod v tomto směru napáchá dlouhodobý stres. Překvapivě rychle zkracuje telomery, což může vést k předčasnému stárnutí imunitních buněk a ke zhoršení imunity. V takovém případě vás položí i malé nachlazení, v těle začne bujet zánět a dojde k pozvolnému nástupu degenerace tkání. Jako nejefektivnější cvičení pro větší odolnost proti stresu vědkyně doporučují toto.

Udržujte své tělo v dobré kondici

Představte si nějakou stresující situaci, potom si v duchu nebo na papíře sestavte seznam věcí, kterých si ceníte a které se stresující situací nesouvisí. Pak si vybavte konkrétní období ve vašem životě, kdy pro vás některá z těch hodnot byla zvlášť významná. Tato malá manipulace ve finále aktivuje v mozku systém odměn, který se může podílet na zmírňování stresových reakcí.

Ale existuje spousta dalších účinných metod, které se procvičují formou kurzů nebo workshopů. Účinnou zbraní je například kognitivní terapie bdělosti. Je dokonce prokázáno, že má stejné účinky jako antidepresivum. A jak se dá nejrychleji obnovit telomera? Začněte se zabývat přítomností a mějtě radosti z  maličkostí. Tři minuty denně postačí k tomu, abyste zklidnili mysl. Velkým pomocníkem je i jóga nebo čchi-kung.

Hlídejte si spánek a jídelníček

Studie naznačila, že pokud máte vysokou kvalitu spánku, pak se věkem telomery nezkracují. Dobrá kvalita spánku totiž ochraňuje telomery v imunitních buňkách. A právě ony nás dokážou ochránit před viry, bakteriemi a drobnými vetřelci. Na druhé straně, jak zjistil Aric Prather, výzkumník spánku na Kalifornské univerzitě v San Franciscu, nadměrné spaní přes den je indikátorem kratší délky telomer. Zajímavé také je, že ráno dochází ke zvýšení telomerázy. Proto je nesmírně důležité dodržovat spánkový rytmus.

Obecně je známé, že když málo spíme, máme pak větší chuť k jídlu. Ale už se nemluví o tom, že nadměrná konzumace potravin vede ke zkracování telomer. Elizabeth Blackburnová s Elissou Epelovou také tvrdí, že zlepšení metabolického zdraví je mnohem důležitější než hubnutí.

Některé poznatky jim dávají za pravdu, říkají, že hubnutí vede ke zkracování telomer, a tím pádem i k rychlejšímu opotřebení buněk. Jednou z metod, jak vylepšit své metabolické zdraví, je bdělé jedení. S velkou jistotou dnes vědci vědí, že telomerám neprospívá konzumace polotovarů nebo průmyslově vyrobených surovin. Také je dokázáno, že zánět vytváří toxické prostředí pro telomery, za což lidstvo "vděčí" zejména glukóze, která již vzniklý zánět živí.

Nachází se zejména v pekařských výrobcích, bílé rýži či limonádách. Glukózu najdeme i v alkoholu, ovšem zde je ještě potřeba vykonat mnoho dalších zkoumání, aby se prokázalo, za existuje konzistentní vztah mezi lehkou konzumací alkoholu a zkracováním telomer. Dobrá zpráva ale je, že výzkumy prokázaly, že jakmile dojde ke zvýšení konzumace potravin zabraňujícím zánětlivým reakcím, dojde i k obnově telomer a také k zástavě hromadění strárnoucích buněk, které mohou pak za zdravotní komplikace jako kornatění tepen a chronické nemoce. Takže nikdy není pozdě začít měnit svůj jídelníček a díky tomu pomaleji stárnout.

Stárněte s grácií

Zda si užijete aktivní a kvalitní stáří, nebo budete stárnou rychlostí blesku, závisí také na tom, kde bydlíte. Místo bydliště totiž výrazně zasahuje do délky vašich telomerů. Stejně tak i sociální soudržnost. Jak je to možné? Bylo zjištěno, že lidé ve městech, zvlášť v sociálně slabších částech, jsou více ostražití a jejich mozky a těla jsou vždy připraveny na mohutnou stresovou odezvu. To telomerám rozhodně nedělá dobře. Proto se má za to, že pokud žijete ve čtvrti nebo části republiky, která se pyšní nízkou kriminalitou, kvallitními životními podmínkami, nebo se díky příjemným sousedům cítíte bezpečně, vaše stárnutí bude pomalejší.

Jak si nejlépe zajistit pomalé stárnutí?

  • Myslete pozitivně a udržujte pevné vztahy se svými blízkými.
  • Naučte se meditovat, cvičte čchi-kung, obojí zmírňuje stres a zvyšuje hladinu enzymu telomerázy, který telomery obnovuje.
  • Mezi cvičení zařaďte i ta, která posilují cévy a srdce.
  • Vyhýbejte se polotovarům, pesticidům a chemikáliím.
  • Důvěřujte lidem ve svém okolí. Setkávejte se často s přáteli, kteří sdílejí podobný názor a disponují dávkou empatie.
  • Jezte zdravě, zredukujte mléčné výrobky a potraviny živočišného druhu.

Drobné krůčky k jistému zdraví

Přijměte i malé cíle

Drobné změny se počítají. Pokud si chcete dopřát třeba víc spánku, choďte o pět či patnáct minut dřív do postele. Začněte s tím, co vám nenahání tolik hrůzy a dá se zvládnout levou zadní.

Spojte příjemné s užitečným

Nový zvyk se bude lépe zařazovat do běžného dne, když ho spojíte s něčím, co děláte zcela automaticky. Když čekáte na autobus nebo než se vám načtou maily, chvíli si zameditujte. Užitečná novinka se tak rychle stane rutinou.

Nerozhodujte se, ale čiňte

Přemýšlíte, zda máte jít cvičit, projít se chvíli venku, nebo si udělat zdravý oběd? Svou nerozhodností jen vyčerpáváte mentální kapacitu. Prostě to udělejte. Předejdete slabé chvilce, kdy si řeknete, že to přesunete na zítra.

Nejlepší čas

Nové zvyky se vám budou lépe zařazovat, když se budete cítit dobře. Pokud jste vyčerpaní nebo pod tlakem, vyčkejte raději na vhodnější podmínky.

Nestárněte sami! Najděte si muže nebo ženu na internetové seznamce a stárněte ve dvou.

Zdroj: https://www.ibiology.org

[ivi]

Sdílejte tento článek na: