Nový rok a nová předsevzetí

Jak jste oslavili příchod nového roku? A co předsevzetí, dali jste si nějaké? Nejčastější je: přestanu kouřit, zhubnu nebo najdu si novou a lepší práci.

Přestaňte kouřit

Kouření nese závažná zdravotní rizika. Mnoho kuřáků se pokouší přestat a každý rok se mnozí jednotlivci rozhodnou přestat kouřit jako jedno z jejich novoročních usnesení. Mnoho lidí to považuje za obtížný proces, protože nikotin obsažený v tabáku je vysoce návyková látka. Získání pomoci, jako je poradenství a podpora od lékaře, může zvýšit šanci úspěšně ukončit závislost na kouření. Je také důležité, aby se jednotlivci psychologicky vypořádali s výzvou, že přestanou být závislí a jsou motivováni k dosažení svého cíle. Individuální motivace je klíčovým faktorem ovlivňujícím schopnost dosáhnout svého stanoveného cíle. Nový rok poskytuje jednotlivcům dodatečnou motivaci k tomu, aby se zlepšilo jejich zdraví a to právě tím, že přestanou kouřit.

Rizika kouření cigaret

Tabákový kouř obsahuje mnoho toxických chemikálií. Kouření tabáku je spojeno s mnoha vážnými zdravotními riziky vyplývajícími z chemikálií, které do těla díky kouření natahujete. Kouření má každý rok na svědomí mnoho lidských životů.

Jaká zdravotní rizika spojená s kouřením tabáku se mnou objevit?

• Zvýšené riziko vzniku četných druhů rakoviny, nejčastěji rakoviny plic a úst.
• Zvýšené riziko onemocnění ústní a dentální.
• Srdeční onemocnění.
• Mrtvice.
• Onemocnění plic.
• Nepříznivý účinek na vývoj plodu, pokud těhotná žena kouří.
• Zvýšené riziko očních vad.
• Negativní účinky na pokožku, které vyvolávají vrásky.
• Snížení kvality a množství spermií.
• Zvýšené riziko neplodnosti.

Proč přestat kouřit jednou pro vždy?

• Ukončení kouření vám ušetří značné částky peněz a také zlepší vaše celkové zdraví. Ukončení výrazně snižuje riziko zdravotních stavů spojených s kouřením.
• Riziko rakoviny plic se snižuje až o půlku po ukončení kouření.
• Riziko úmrtí ze všech příčin souvisejících s kouřením se sníží na stejnou úroveň jako u nekuřáků patnáct let po ukončení léčby.

Jak na to?

Je dobrý nápad promluvit si s lékařem o odvykání kouření. Lékaři mohou také sledovat postup jednotlivce s ukončením, což může fungovat jako další motivace. Ti mohou poskytnout léky na předpis, které mohou pomoci přestat kouřit. Najděte přítele, který se vzdává kouření stejně tak jako vy, pro vzájemnou podporu a motivaci. Choďte nakupovat tam, kde nemají u pokladny cigarety viditelně na prodej.

Zhubněte

Přestaňte „žrát“, začněte jíst. To je asi ta nejhlavnější myšlenka. Nepokoušejte se celkovou dietu zvládnout za jediný den. Žádná ananasová nebo zelná nefunguje. Zaměřte se na menší krůčky ve své stravování a nakonec to půjde samo. Přidejte například víc vlákniny, pak můžete přidat zase víc vody a tak dále.

Hubněte postupně

Jakákoliv změna stravy je snadnější, pokud budete mít pomalé a malé kroky. Přidejte ryby na svůj jídelníček, vyměňte klasické pečivo za celozrnné. Jezte ovoce v dopoledních hodinách a zeleninu zase spíš odpoledne.

Zvyšte pitný režim

Jistě znáte důležitost pitné vody, zejména proto, že vaše tělo může někdy zaměňovat žízeň za hlad. Nastavte si cíl pít osm sklenic vody denně a přidat můžete i nějakou příchuť nebo rozpustné vitamíny. Je to levné, bez tuku a dává to tělu velmi mnoho. Sežeňte si nějakou stylovou a větší láhev na pití a mějte ji neustále u sebe.

Nevažte se

Vykašlete se na váhu a zapište si raději centimetry. Když se vám povede váš metabolismus nastartovat, může se zrovna tak stát, že se vaše váha na nějaký čas zastaví a pro vás to pak bude demotivující. Když uvidíte pohyb alespoň o jeden centimetr nebudete propadat panice a budete se cítit klidnější.

Zapomeňte na zázračné diety a tabletky

V televizi, v novinách, ale i na internetu můžete narazit na velmi mnoho zázračných a naprosto zaručených a ověřených diet, Jenže všechny mají jedno společné, když to není hladovění a jiné vedlejší účinky, tak je to v každém případě jo-jo efekt. A to je efekt, kdy sice zhubnete, ale až přestane tu danou dietu držet, tak se vám vaše shozená kila vrátí zpět a nejspíš i nějaké to navíc. Čím více diet a čím častěji je budete držet, tím spíš si svůj metabolismus poškodíte a boj s vašimi kily bude pořád to samé dokola. Abyste zhubli jednou provždy, nesmíte hubnout, ale změnit svůj životní styl. Jen tak máte šanci, že si vás shozená kila znova nenajdou a jo-jo efekt se nedostaví.

Zvyšte pitný režim

Jistě znáte důležitost pitné vody, zejména proto, že vaše tělo může někdy zaměňovat žízeň za hlad. Nastavte si cíl pít osm sklenic vody denně a přidat můžete i nějakou příchuť nebo rozpustné vitamíny.

Jak dodržet vaše rozhodnutí?

Mějte na paměti a nikdy nezapomeňte, že je to jen začátek vašeho nejlepšího roku a nejlepšího těla. Chcete-li pomoci dosáhnout vašich osobních cílů měli byste mít přesný plán promyšlenou strategii.

Zkontrolujte časovou osu

Pochopení vašich cílů a toho, co je potřeba k dosažení, může být někdy polovina vaší bitvy. Možná jste slíbili, že zhubnete, ale ujistěte se, že to má realistickou a měřitelnou časovou osu, která vám pomůže dosáhnout vašich novoročních předsevzetí. Dejte si reálné cíle za reálný čas.

Najděte někoho, kdo chce to samé

Měli byste být hrdí na svůj závazek ke zdravému a lepšímu životnímu stylu, a pozitivní vibrace od přátel a rodiny vás mohou nakopnout na delší dobu dopředu. Zkuste najít na facebooku skupinky, kde jsou lidé, kteří mají stejné cíle jako vy.

Najděte si čas pro sebe

Ujistěte se, že nejen oslavujete svůj dosáhnutý cíl, ale i vaše menší úspěchy na cestě. Odměňujte se s něčím, co vás činí šťastným a posiluje vaše zdravé odhodlání, můžete si dopřát například relaxační den s partnerem v lázních nebo ve vířivce. Nezapomeňte pozvat své přátele a rodinu, aby byly součástí vašeho úspěchu.

Zůstaňte pořád aktivní

Jakýkoliv pohyb je skvělý. Taková třicetiminutová procházka každý den a schody na místo výtahu vám pomohou ve splnění vašeho předsevzetí.

Nevzdávejte se

Pokud nevidíte výsledky, které chcete okamžitě, nenechte se odradit, nebo nechat své plány v nedohlednu. Máme vše, co potřebujete, abyste drželi krok se svými předsevzetími. Tak to nevzdávejte a udělejte si ten nový rok lepší.

Tento nový rok může být lepší než ten co právě skončil. Nic vám nebrání v tom, abyste se o sebe začali více starat, abyste něco udělali se svojí nadváhou, abyste přestali kouřit nebo si našli novou a lepší práci. Je to jen a jen na vás, jak se ke všemu postavíte a zda budete chtít se sebou a svým životem něco udělat. Někomu stačí takový způsob života jaký vede, někdo má zase rád výzvy. Zrovna tak, jako když se seznamujete a hledáte nového partnera. Někdo půjde na první rande pouze do kavárny nebo restaurace, jiný vymyslí něco originálnějšího.

[kač]