I stres se dá rozdýchat

Dokážete dýchat? Ta otázka je divná jen zdánlivě. Odborníci se totiž shodují, že většina z nás pod vlivem životního stylu dýchá špatně. Náš dech se přitom může stát cestou k lepšímu zdraví i k odbourání úzkosti anebo stresu.

V běžném životě nás ani nenapadne nad ním přemýšlet. Dýcháme automaticky a reflexivně, jednoduše proto, abychom zůstali živí. Dýchání má ale velkou moc a může ovlivnit náš celkový fyzický a také psychický stav. Stejně to platí i naopak - zdravotní problémy, duševní napětí anebo stres mají vliv na způsob, jakým dýcháme, což se vzápětí může projevit na těle ve formě dalších komplikací. Aktivní práce s dechem může většinu těchto problémů zmírnit anebo přímo odstranit, což dokládají různé techniky založené právě na uvědomělém a kontrolovaném dýchání.

Proměny v čase

Odborníci se shodují, že v současnosti většina lidí dýchá špatně. Trochu přehnaně by se dalo říci, že výjimku zde tvoří ti, kteří se aktivně věnují práci s dechem. Na frekvenci a hloubku dechu má vliv více faktorů, které postupem času nabírají na síle. Patří k nim nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, hektický způsob života, vyšší míra stresu a projevy různých psychických problémů, jako je úzkost, panické stavy anebo deprese. Tyto skutečnosti vyvolávají v těle nerovnováhu a dostávají ho do stavu "permanentní pohotovosti".

Stačí si jen uvědomit, jakým způsobem se změní dech, když prožíváme vypjatou situaci - dýcháme zrychleně a povrchně, ovládá nás pocit, že nám dochází kyslík. Pokud se tyto okolnosti často opakují, reakcí na ně je, kromě jiného, i změna mechanismu dýchání.

Nesprávné návyky

V běžném životě dýchání obvykle věnujeme pozornost, až když se o pozornost přihlásí samo, anebo nás na něho upozorní (například při sportu anebo u lékaře). Za normálních okolností dýcháme tak, jak jsme se pod vlivem okolností naučili, případně jak nám někdo poradil. Hlavně ženy minimálně používají břišní dýchání. Narovnat se, stáhnout a zpevnit břicho, zhluboka dýchat do hrudníku, ukázat ženské přednosti, není vám to povědomé? Lidé dýchají s otevřenými ústy, kdy je vidět, že se jim zvedá hrudník.

Dýchání by ale nemělo být viditelné.  Všechny nás učí hluboké nádechy a výdechy, správně by se ale mělo dýchat do břicha a používat spodní část plic, kde je nejvíce plicních komor a okysličení tkání je tak mnohem efektivnější.

Neznámý Buteyko

Jedna z technik, která pracuje s vlivem dýchání na lidský organismus, je metoda Konstantina Buteyka, kyjevského rodáka a absolventa Lékařského institutu v Moskvě.

Během své lékařské praxe se intenzivně věnoval dýchání a jeho působení na zdravotní stav pacientů. Dlouhodobým pozorováním a testováním dospěl ke zjištění, že na vzniku celé řady nemocí má podíl nesprávné, respektive zrychlené dýchání. Jeho metoda je založena na principu snižování frekvence dechu a aplikuje se na vícero zdravotních problémů - počínaje astmatem přes alergie, nespavost, záněty dutin, vysoký krevní tlak až po stavy úzkosti, panického strachu anebo únavový syndrom.

Méně je více

Buteykova metoda vychází z přirozených biologických procesů v těle, tedy ze skutečnosti, že impuls na nádech a výdech není daný množstvím kyslíku, ale množstvím oxidu uhličitého. Čím více dýcháme, tím, paradoxně, méně okysličujeme tělo. Pokud člověk dýchá více, než by měl, vydechuje mnohem více CO₂, který potom v tkáních chybí. Kvůli tomu se kyslík dostatečně neuvolní z červených krvinek a opět ho vydechneme. Vzestup jeho využití je malý, orgány dávají signál, že mají málo kyslíku a nutí tělo více se nadechovat.

Pomocí Buteykovy metody je možné nejdříve nastavit dechové centrum a přivést dechové objemy na přirozenou fyziologickou hodnotu.

Jak to funguje?

Tato technika se využívá ve vícero zemích, v Anglii a Austrálii je to například i oficiálně uznávaná metoda na léčbu astma. Buteykova metoda se praktizuje jen pod vedením certifikovaných lektorů. S ohledem na zdravotní stav, užívané léky a další okolnosti volí instruktor konkrétní dechová cvičení, kterými se dechový mechanismus postupně upraví tak, aby korekce dechu probíhala pozvolně, přirozeně a pro tělo nepředstavovala nadměrnou zátěž anebo stres. Dechový trénink potom účastníci dělají průběžně sami podle individuálních instrukcí, doporučení a rad.

Výsledkem je dýchání hlavně nosem a jeho nižší frekvence, pomocí něho se dají regulovat nebo celkově odstranit různé zdravotní problémy fyzického i psychického charakteru, kromě toho se spouští i očista organismu. Kontrolovaný dech je hlavně účinný prostředek proti akutnímu stresu, pomáhá procítit celé tělo, zmírnit napětí, hněv a zlost, uklidnit myšlenky.

Dýchám, tedy relaxuji

Práce s dechem je základní pilíř mnoha relaxačních technik a antistresových cvičení, které pomáhají uvolnit nahromaděný tlak a ve vypjaté chvíli uklidnit tělo a mysl. Pozorování průběhu dýchání, jeho regulace, případně počítání nádechů a výdechů zaměstná mozek - nutí ho soustředit se na konkrétní činnost, a tak pomáhá vypustit aktuální problém nebo zmírnit strach.

Dechová cvičení vedou k osvojení schopnosti uvědomělého dýchání, k jeho prohloubení, učí využívat celou kapacitu plic, zlepšují schopnost koncentrace a zároveň mají uklidňující a tonizující účinky. K uvedeným cvičením patří například jednoduché dýchání do břicha  s krátkým zadržováním dechu: pomalý nádech, zadržet dech, pomalý výdech, zadržet dech, přičemž každá fáze by v ideálních případě měla trvat čtyři sekundy.

Inspirace z jógy

Indové používají pro dech, život a energii ten samý výraz "prána". Dýchání hraje v joze celkem zásadní roli a uvědomování si dechu je součást uvědomování si sebe samého. Správné a kontrolované dýchání je neoddělitelná součást jednotlivých cvičení i relaxace a meditace. Celkově se využívají tři typy dýchání do různých částí - břišní, hrudní a "podklíčové" (pod klíční kostí), jejich spojením je možné dosáhnout tzv. plného jógového dechu, tedy plynulého dýchání do všech uváděných částí, což vede k uvolnění, současně pomáhá čerpat vitalitu, sílu a novou energii.

Kombinace

K rozšířeným způsobům relaxace patří také spojení řádného dýchání s další aktivitou, a to jak fyzickou, tak i psychickou. Příkladem je postupné napínání a uvolňování jednotlivých svalů v těle, které vedou k celkovému uvolnění těla - jejich nácvik je ale vhodnější dělat pod dohledem lektora. Velmi dobře fungují i imaginace, při nich se člověk v představách přemístí na příjemné místo, například do lesa, do hor anebo k moři, odvede pozornost od aktuálních problémů a negativních myšlenek, a navodí si tak pocit klidu a uvolnění.

Cvičení dělá mistra

Relaxačních metod - zda už založených hlavně na dýchání, anebo jiné technice - existuje vícero a vybrat si můžete takovou, která bude vyhovovat právě vám. Předností dechových cvičení je, kromě jiného, to, že se dají dělat kdykoliv a kdekoliv, tedy třeba - u pracovního stolu, na rodinném setkání i v šatně ve školce. Doporučuje se vybranou techniku zvládnout dříve, než dojde k nepříjemné situaci, aby bylo možné ji v případě potřeby automaticky a bez rozmýšlení "spustit".

Ideální je zařadit ji do svého denního programu bez ohledu na aktuální míru stresu.

Rebirthing

Rebirthing není u nás velmi rozšířená metoda, ale postupně si získává své příznivce. Vznikla v 70. letech 20. století a jejím duchovním otcem je Američan Leonard Orr. Jde o jednoduchou techniku dýchání do hrudníku, které má v těle stimulovat očistné procesy, uvolnit nahromaděné negativní emoce a působit jako antistresový i ozdravný program. Během deseti lekcí si účastníci osvojí principy metody, kterou dále rozvíjejí a používají podle svých potřeb.

Naučte se žít pozitivně

Mezi pocity tělesné a duševní pohody je velmi úzké propojení. Přineste do svého života více zdraví a psychické pohody. Zkuste praktikovat i jiné metody než ty dechové.

Jezte

Při honbě za racionálním stravováním nezapomínejte, že jídlo je i zdrojem příjemných zážitků a pozitivních emocí. Buďte na sebe hodní a občasné zhřešení si velkoryse odpusťte.

Pijte

Voda tvoří 70 až 75 % našeho těla, u mozku je to téměř 90 %. Pravidelným přísunem pitné vody zabezpečíte v organismu správné detoxikování - zbavování se škodlivých látek a nežádoucích produktů látkové výměny.

Hýbejte se

Žijeme, pokud se hýbeme. Aby vám cvičení přineslo žádoucí efekt, mělo by být pravidelné a přinášet vám radost.

Smějte se

Podle doktora Madana Kataria, indického lékaře a zakladatele Jógy smíchu, se děti smějí 300-krát denně. Když dospějí, sníží se toto číslo na 7- až 15-krát. Smích je ale pro naše fyzické a a duševní zdraví tak důležitý, že se ho vyplatí mít v životě více.

Relaxujte

Relaxace nemusí být jen meditace v lotosovém sadu. Pokud máte rádi chvilku klidu u vaší oblíbené knihy a šálku čaje, proč si ji nedopřát?

Odpouštějte

Dovolte si odpustit. Nenoste s sebou staré křivdy a zranění. Děláte tím službu především sami sobě. S pocitem křivdy, ublížení se těžce žije pozitivně a zdravě.

Pěstujte vztahy

Jen málo lidí je vyslovenými samotáři. Pro nás všechny ostatní jsou vztahy jedním z klíčových faktorů ovlivňujících jak psychické, tak fyzické zdraví.

Buďte vděční

Pěstujte cíleně pocit a vědomí vděčnosti. Pokud dokážete upřímně procítit pocit vděčnosti, vysíláte sami k sobě a do okolí pozitivní informaci. Zkuste ukončit den rekapitulací událostí a věcí, za které jste vděčni.

Buďte aktivní

Zlepšení vašeho zdraví a životního stylu vám ale zaručí jen vaše aktivita.

Vykašlete se na deprese. Začněte se seznamovat a nebojte se vyzkoušet i vědecký seznamovací dotazník nebo partnerskou shodu podle zvěrokruhu.

[ivi]