Chcete začít s meditací? Zkuste to s mobilní aplikací

V dnešní době není vůbec od věci se na chvilku zastavit a nechat mysl odpočívat. Problém ale je, že to většina lidí nedokáže. Ve škole se to totiž neučí, a pokud člověku život nepřipraví nějakou ránu v podobě syndromu vyhoření nebo únavového syndromu, asi se k tomu sám nikdy nedostane.

Na psychický odpočinek by se měl klást mnohem větší důraz. Každý ví, že by si jednou za čas měl odpočinout fyzicky. Jsou to chvíle, kdy nic neděláte, rozvalíte se u televize a sledujete dramata v televizi. To ale vůbec neposkytne odpočinek vaší psychice, protože neustále přemýšlíte. Váš mozek tak jede nonstop, někdy dokonce i přes noc, kdy ze stresu nemůžete usnout a následně se vám zdají hrozné sny plné věcí, které vás stresují, máte z nich strach a tak dále, určitě to sami znáte - práce, problémy v rodině, ve vztahu, děti, myslet na to, co vše je potřeba zařídit, zaplatit, koupit... Teď v době koronaviru se navíc na nás ze všech stran valí jen čísla o nakažených a počet zemřelých. Ne, tohle nám opravdu nepomáhá, abychom se cítili lépe a dopřáli odpočinek naší už tak zahlcené mysli. 

Myšlenky se můžete naučit "zastavit", stejně tak zklidnit sebe, svou psychiku. Ideálním prostředek představuje meditace. Ale nejprve si potřebujete uvědomit, že je to opravdu nezbytné (což je). Pokud to budete zkoušet jen tak z nudy nebo abyste to jen jednou zkusili, nebudete to dělat správně a bude se to celé míjet účinkem. Nepotřebujete na to nic, jen sebe, klidné místo a 5-10 minut času denně. Jestliže vám přijde, že ani těchto pár minutek během dne nikde nenajdete, bude stačit 5 minut před spaním. 

Jak se naučit meditovat?

Existuje mnoho knih o meditaci. Dnešní doba ale knihám bohužel zrovna nepřeje, obzvláště těm klasickým. Máte-li je rádi, určitě je doporučujeme, jelikož je v nich většinou velmi podrobně napsáno vše okolo meditací, včetně všech účinků na naše celé tělo. Ale budeme brát v potaz, že patříte do moderní generace lidí, kteří vše řeší přes mobil nebo online. Články na internetu jsou také velmi užitečné, nevejde se však do nich tolik informací jako do knih, a tak mohou být nedostačující. Videa na YouTube dokážou již pomoci o něco více, obzvláště pokud již máte o meditaci nějaké povědomí a znáte základy. Uklidňující hlas vás může navádět průběhem celé meditace. 

Nejpraktičtějším nástrojem pro moderního člověka ale bude aplikace v mobilním telefonu. Dneska už se aplikace objeví téměř na vše, a tak není asi žádným překvapením, že jich několik (na výběr je poměrně velké množství) vzniklo i pro meditace a uklidňování psychiky a celého těla. Některé z nich najdete v češtině, většina ale v angličtině, tak si alespoň procvičíte před meditací i cizí jazyk. Nevýhodou, stejně jako u jiných běžných aplikací je to, že si je buď musíte zaplatit, nebo se budete muset popasovat s reklamami, které vyskakují téměř po každém kliknutí. Pokud se chcete naprosto uvolnit, je vyskakování reklam opravdu nepříjemné a stresující. Proto doporučujeme aplikaci vyzkoušet, a bude-li vám vyhovovat, zakupte si plné členství bez reklam. I když normálně reklamy přetrpíte, v tomto případě, kdy se snažíte se maximálně odprostit od všech stresujících věcí, vám to může narušovat prožitek.

Představíme vám několik aplikací, které vám pomohou nejen naučit se správně meditovat, ale třeba i jak se uklidnit, relaxovat nebo spát.

Mobilní aplikace pro zklidnění mysli

Headspace: Meditation & Sleep

Zdarma na 30 dní, dále 13 dolarů/měsíc nebo 95 dolarů/rok, dostupné na Obchod Play a iTunes

Tato přístupná aplikace, kterou založil a namluvil vyškolený buddhistický mnich s příjemným anglickým přízvukem, nabízí stovky vedených meditačních stop, které vám řeknou přesně, co máte dělat - např. "Cítíte, jak se vaše tělo uvolňuje, váha vašich paží a nohou klesá...", nebudete si tak muset vystačit s naprostým tichem a posloucháním svého dechu. 

Jednoduché rozhraní aplikace, které obsahuje animace, vám umožní prožívat meditace snadno: K dispozici jsou tři 10denní meditační balíčky, které uživatelům pomohou naučit se základy během 3, 5 nebo 10minutových meditací a mnoho dalších balíčků 10 nebo 30 předem zaznamenaných meditací na konkrétní témata, jako je zvládání úzkosti, produktivity nebo všímavého stravování, z nichž většina trvá 10 až 15 minut. K dispozici jsou také jednotlivé části pro různé situace, jako je například usínání, procházka městem nebo úklid, také minutové mini části pro různé stavy mysli, jako je panikaření nebo zmatkování, meditační sezení pro děti a animovaná videa, která vám pomohou vyřešit problém, pokud vám celá meditace nepomohla.

Základ této aplikace je myšlenka osvojení nového chování pomocí rutiny, což je nejlepší způsob, jak se k něčemu donutit a nezapomenout na to. Aplikace nabízí každodenní připomenutí v dobu, kterou si můžete sami vybrat podle toho, co vám bude nejvíce vyhovovat.

MyLife Meditation by Stop. Breathe. Think

Zdarma na 30 dní, dále 9,90 dolarů/měsíc nebo 58,99 dolarů/rok, dostupné na Obchod Play a iTunes

Tato aplikace má zajímavou úvodní funkci - požádá vás, abyste se ještě před jejím používáním zhluboka nadechli. Pak si můžete užívat pěkný obraz údolí a hor odrážejících se v tekoucí vodě, můžete si vybrat meditační sezení od 3 do 35 minut vedená mužem nebo ženou - podle vašich preferencí - na témata, jako je soustředění, stres a vnitřní klid a mír. K dispozici jsou také dětská sezení a většinou tiché meditace (pro případ, že vás hlas průvodce během meditace vyrušuje), plus rozsáhlá hudební sekce se zvuky jako "noční světlo" a "padající voda", díky nimž zapomenete, kde jste.

Nejpůsobivějším prvkem je sortiment pohádek na dobrou noc, které zahrnují klasické dětské knihy, zcela náhodných čtení uklidňujícími hlasy a zvukových stop malby Boba Rosse. Nutno podotknout, že čtení je dostupné v angličtině. I když tyto zvukové zážitky nemusí nutně učit všímavosti, bezpochyby vás uklidní a pomohou vám usnout.

Smiling Mind

Zdarma, dostupné na Obchod Play a iTunes

Chcete vyzkoušet nějakou aplikaci, která je od začátku až do konce úplně zdarma? Pak si stáhněte Smiling Mind. Nejedná se úplně o meditační aplikaci, jako jsou ty předchozí, tato je spíše zaměřena na mindfulness neboli všímavost. Nabízí strukturované tréninkové programy všímavosti se zvukovými lekcemi v rozmezí zhruba 90 sekund až 20 minut a provozuje ji nezisková organizace v Austrálii.

Obsahuje mnoho programů určených pro děti všech věkových skupin, dospělí se mohou vrhnout na učební osnovy všímavosti ve 42 relacích, které jsou kategorizované tematicky podle modulů, jako jsou dech, zvuky, chutě a stres. Jednotlivé relace se liší délkou, ale obvykle netrvají déle než 5 nebo 10 minut. Jsou anglicky a všechny mají australský přízvuk.

Když budete mít málo času, můžete zkusit krátké relace (1-3 minuty), jako je "zkoumání myšlenek" nebo "vnitřní počasí". Nabízí se i program 12 relací na dojíždění, který vám pomůže v procvičování všímavosti v hromadné dopravě nebo v koloně. Řídicí panel v aplikaci vám pomůže sledovat zlepšení vaší nálady - tu musíte před každou relací zaznamenat. Skvělou funkcí je samotná obrazovka meditace, která je vybavena pulzujícím tlačítkem pro přehrávání, které vizuálně podněcuje nádech a výdech a má relaxační efekt.

Insight Timer

Zdarma, dostupné na Obchod Play a iTunes, aplikace nabízí češtinu

Již název aplikace napoví, k čemu tato aplikace slouží - je to především opravdu velmi jednoduchý časovač. Využijí ho lidé, kteří nemají rádi mluvené vedené meditace, ale raději si meditují sami v klidu. Když člověk ale medituje tímto stylem, nemá přehled, kolik času již uplynulo a pokud má pouhých 10 nebo 15 minut času, může se cítit ve stresu, aby to nepřetáhl, což rozhodně není žádoucí. Díky této aplikaci bude meditace ukončena příjemným zvukovým signálem, případně můžete nastavit i intervalové upozornění. Není to ale samozřejmě všechno, co nabízí, protože stále více lidí dává přednost řízeným meditacím. Těch tady v knihovně najdete více než 11 tisíc, různých délek a od více jak 2000 učitelů (průvodců). Budete-li si chtít vybrat, stačí si je seřadit například podle délky nebo jiných populárních parametrů.

Kromě bezplatných stopek časovače a meditace můžete zaplatit 4,99 dolarů za 10minutové kurzy na témata podobná Ted-talku, jako jsou "The Art of Timefulness: Transform The Way You Manage Time (Umění včasnosti: Transformujte způsob, jakým řídíte čas)" a "Overcome Obsessive Thinking (Překonejte obsedantní myšlenky)". Získat můžete i užitečné informace od ostatních uživatelů aplikace, jelikož aplikace obsahuje i jakousi sociální síť. Tato unikátní síť zahrnuje mapu, která vám ukáže, odkud jsou ostatní uživatelé, informační kanál v reálném čase, který sdílí, kteří uživatelé poslouchají a jaké konkrétní relace, a systém zpětné vazby, který povzbuzuje meditující k zanechávání komentářů a až pěti hvězdiček - perfektní, pokud jste vybíraví a rádi to dáváte najevo.

Jestliže spíše fandíte češtině, mohou vás kromě Insight Timer zaujmout i další meditační aplikace s českou lokalizací: Balance - relaxace, meditace, jóga; Meditační hudba - relax, jóga; Medativo: Meditační časovač; MINDTRIX meditace; Prana Breath: Uklidni se & Medituj; Hudba pro meditaci, pro stres a úzkost a mnoho dalších, které najdete na Obchod Play nebo na iTunes.

Hodit se do klidu se vyplatí. Všechno nám najednou připadá prozářenější a máme v hlavě mnohem jasněji. S takovou myslí se pak lépe hledá i partner. Zkuste se proto zaregistrovat na online seznamce nebo si stáhněte naši aplikaci a najděte si svou polovičku díky chytrému telefonu.

[Lil]