Běh jako nejlepší relax

Je jaro, venku se začíná pomalu oteplovat, a proto je nejlepší čas začít s běháním. Všichni co jednou začnou, jsou většinou zcela pohlceni a říkají, že je to nejlepší relax. Víte proč? A víte jak správně s běháním?

Běhání je zadarmo, což je jeho největší výhoda. Můžete běhat kdykoli a kdekoli. Při běhání spálíte mnohem více kalorií, než při klasickém cvičení. 

Jaká jsou pozitiva běhání?

• Pravidelným během dokážete snížit rizika nejrůznějších onemocnění.
• Snížíte riziko vzniku chronických onemocnění.
• Zlepšíte si náladu. 
• Zhubnete.
• Zminimalizujte riziko vzniku diabetes anebo dokonce mrtvice.

Pozitiv je opravdu hodně, jistě mnohem více, než jsme uvedli a proč to tedy nezkusit vyběhnout? Pár motivačních čísel na začátek vás také jistě dokáže přesvědčit. Víte, kolik zhruba spálíte jakým sportem?

Osoba, která váží 60 kg, dokáže za 30 minut spálit:

• při běhání zhruba 300 kalorií
• při plavání zhruba 240 kalorií
• při jízdě na kole zhruba 240 kalorií

Jaká je doporučená doba vaší fyzické aktivity s ohledem na věk?

Samozřejmě záleží na každém z vás, ale jsou určité počty minut, které je dobré v určitém věku dodržovat.

• Děti do věku 5let, by měli mít pohyb až 180 minut každý den.
• Děti a mladiství od 5 do 18let zhruba hodinu denně.
• Ti, kterým je mezi 19 a 64lety by měli sportovat 150 minut týdně.
• Lidé starší 65let maximálně 150 minut za týden.

Jak začít?

Jednoduše, obujte boty a vyběhněte. Začátek hodně závisí na vaší současné kondičce. Jestli nejste zvyklí na žádný sport, bude pro vás začátek obtížnější, než na rozdíl od někoho, kdo je zvyklý se alespoň trochu hýbat. Nejdůležitějším, co budete potřebovat, je kvalitní běžecká obuv. Nemá smysl na ní šetřit. Kdybyste si totiž vybrali nějakou, ze které budete mít puchýře anebo vás v nich budou nějak jinak bolet nohy, zprotivíte si běhání hned na začátku. Existuje velmi mnoho obchodů, kde vám mile rádi poradí a vhodnou obuv doporučí. Můžete si ve vybraných prodejnách, před samotnou koupí, zaběhat na speciálním běhacím pásu, kde vám udělají kvalitní scan vašeho běhu, s tím spojené zatížení a následně vám vyberou ty nejlepší boty, které budete mít na nohách jako bačkůrky. Boty se doporučují měnit každých cca 500km, struktura vaší boty totiž bude postupně slábnout a to zejména při pravidelném běhu.

Když je vaše kondička mizerná

Zaměřte se ze začátku spíš na chůzi. Plánujte si, kde a kdy budete chodit. Měřte si svojí trasu a přemýšlejte o vaší trase s ohledem na ušlé kilometry. Můžete si na to pořídit vlastní deníček anebo si stáhnout nějakou mobilní aplikaci, která vám díky GPS signálu změří vaši trasu, průměrné tempo, spálené kalorie a celkový čas. Ze začátku je dobré, abyste zkusili chodilt sami nebo s někým, kdo bude mít stejné tempo jako vy. Čím více a častěji budete chodit, tím se bude vaše kondička zvyšovat a budete připraveni popoběhnout. Pro začátek je nejlepší chůze, kterou je dobré rozvíjet na indiánskou chůzi, tzn. střídat běh a chůzi. Až když toto úplně zvládnete, jste připraveni na samotný běh. Nezapomínejte ani na strečink, není ostuda, když se někde zastavíte a protáhnete se. A kdyby na vás někdo divně koukal, myslete na to, že pořád děláte více než ti, kteří jenom leží do u televize na kanapi.

Jak zůstat motivovaní

Nastavte si cíl

Ať už jste úplní začátečníci anebo již nějakou dobu běháte, nastavte si cíl. Abyste zůstali motivováni, nastavte si výzvu. Dejte si za cíl, že měsíčně uběhnete určitý počet kilometrů a rozepište si kolik, který den. Vašim cílem může být i účast na nějaké běžecké akci, které byste se mohli a chtěli zúčastnit.

Běhejte s přáteli

Ve dvou se to lépe táhne a neplatí to jenom o vztazích, ale i o sportu. Pokud bude kondička stejná anebo alespoň podobná, budete se moci vzájemně podporovat. Pokud budete ztrácet motivaci, váš kamarád nebo kamarádka na běhání vás může namotivovat.

Pište si deník

Zapište nebo zaznamenejte si každý svůj výběh. Sepište si vaši trasu a její délku. Ze začátku je velmi obtížné odhadnout kolik jste již opravdu odchodili anebo uběhli. Je dobré si psát i vaší náladu a vaše pocity. 

Vylepšete si svůj běh

Jestli si chcete zlepšit svůj výběh, sežeňte si například svoji oblíbenou hudbu, kterou si můžete stáhnout i do telefonu. Dobré je zvolit i vhodná sluchátka. Pecky vám budou většinou vypadávat z uší. Předejít tomu můžete leda nějakou čelenkou, kterou si přes ně dáte. Výběr muziky je velmi důležitý. Je dobré mít muziku pomalejší i rychlejší. 

Volba trasy

Měňte svoje trasy. Neběhejte pořád ty samé, mohou se vám okoukat a začne to pro vás být nuda. Je dobré mít nějaké svoje oblíbené trasy, ale doporučujeme je občas měnit.

Sežeňte si nějaký klub

Nejlepší motivací je, když se zapíšete do nějakého běžeckého klubu. Většina klubů má různé úrovně a najdou se v nich začátečníci i pokročilí. Díky klubům a jejich lidem uvnitř poznáte i nové přátele.

Jakých chyb se při běhání vyvarovat

Nezačínejte rychle

Nedávejte si přehnaně velké cíle a nenasazujte zbytečně velké tempo. Registrujte se ze začátku na kratší závody. 

Rychlý start

Příliš rychlý start vám může způsobit píchání v boku, které je velmi nepříjemné. Je důležité začít postupně a pomalu zrychlovat.

Dejte pozor na jídlo

Jezte nejlépe hodinu před výběhem. A dejte si pozor na to, co jíte, protože těžká jídla vám mohou způsobit nepříjemnosti během běhu. 

Nestresujte se

Za žádnou se nestresujte tím, že jste něco udělali špatně. Snažte se nedělat si nic z toho, že jste uběhli o kilometr méně, než jste chtěli. Tentokrát se to sice nepovedlo, ale příště už to bude určitě lepší.

A to hlavní na závěr, běhejte pro radost. Pokuste se z toho udělat svůj rituál a zároveň způsob, jak překonávat sami sebe. Kdo ví, koho na svých cestách krajinou potkáte. Třeba se vám povede potkat někoho, kdo bude mít stejný koníček jako vy a bude ten to ten váš pan božský nebo ta slečna pravá. Běhat můžete kdekoli se vám zamane, v Praze, Brně, Ostravě, Českých Budějovicích, Plzni, prostě kdekoli a kdykoli. 

[kač]