10 kroků k úspěchu ve fitness

Jedním z důvodů, proč předsevzetí "cvičit" od Nového roku mívají krátkodobý život, je, že většinou nevycházejí z vnitřní potřeby. Najít skutečnou motivaci může být náročné, ale hned jak se to podaří, zbylých 9 kroků k úspěchu ve fitness už zvládnete lehčeji.

Kdo chce pravidelně cvičit anebo sportovat, musí hlavně začít. Motivace ale nestačí. Stejně tak důležité je vědět, jak jít na to, aby byl pohyb efektivní a skutečně vám prospěl. Potom už stačí "jen" vydržet a nenechat se odradit okolím, které vám štíhlou postavu a nový životní styl tak trochu závidí. Cestou opakování dospějete ke zdokonalení, ale i k poznání, že dokonalí nejste a vrcholoví spotovci z vás nikdy nebudou, ale proto ještě nemusíte mít z pohybu menší radost.

1. Udělat první krok

Přísloví říká, že "chtěl bych", neznamená nic, ale zatímco "chci", dělá divy. Je to možná ale trochu jinak. Chtění ještě není akce a "chci" neznamená nic, dokud se nezvednete z gauče a nezačnete něco dělat. V motivaci k cvičení existují rozdíly mezi muži a ženami. Zatímco muži dříve přivede do posilovny anebo bazénu potřeba být v kondici, ženy podvědomě usilují o atraktivitu pro druhé pohlaví. Potřebu řešit cvičením zdravotní problémy však mají obě pohlaví společnou - vysoký krevní tlak, bolesti kloubů a zad, obezita anebo cukrovka přinutí k návštěvám rekondičních a fitness center stejně tak ženy jako muže.

Dobrý pocit z vlastního těla umožní lepší začlenění se do společnosti a ulehčí hledání partnera. Určitý vzhled a fyzická kondice jsou někdy předpokladem ke kariéře ve vybraném oboru.

2. Užít si pohyb

Podstata rozdílů mezi ženskou a mužskou motivací je v odlišném typu energie obou pohlaví. Ženská energie je, zjednodušeně řečeno, jemná, pružná, rozprostírající se, ochranářská, opatrující, zaměřená více na "cestu". Mužská energie je razantní, pronikající, primárně orientovaná na cíl. To může být i jedním z důvodů, proč muži při sportu statisticky více motivuje možnost vyhrát, soutěžit, být nejlepší, dát gól, někam vylézt, co nejrychleji doběhnout, apod. Zatímco ženám více záleží na průběhu sportování a na tom, jak se při běhu, plavání, na kole nebo hřišti cítí.

Možná si v této souvislosti vybavíte postarší pány, které pravidelně potkáváte na tenisových kurtech. Jejich největší motivací je porazit protihráče i v pokročilém věku. Některé ženy touží po výhře dokonce více než muži a hraní čehokoliv jenom tak pro zábavu, je pro ně nezajímavé a naopak, mnoho mužů se hýbe čistě pro radost a dobrý pocit.

3. Najít spojence

Motivaci k cvičení zvyšuje skupinová forma pohybové aktivity. Člověk je tvor společenský a společné cvičení podpůrně působí i na méně aktivní jedince. Neboť posiluje v člověku zodpovědnost za vlastní zdraví a změnu přístupu k svému tělu, umožňuje sdílet zkušenosti, úspěchy i těžkosti s ostatními a řešit je s pomocí trenéra anebo instruktora. Když víme, že ostatní mají podobné problémy, může nám to pomoci vytrvat a vydržet. Skupina podporuje vědomí sounáležitosti a tím pomůže cvičícímu překonat případné nepochopení ze strany rodiny nebo zaměstnavatele.

Naopak, individuální cvičení je vhodné pro "silné povahy" - lidi dostatečně motivované, s pevnou vůlí. Jeho výhodou je časová nezávislost a absence nutnosti někomu se přizpůsobovat (přece jen, v malém sále plném cvičících si nemůžete přivlastňovat všechen prostor pro sebe, někdy na vás nezbyde míč oblíbené barvy a někdy neovlivníte ani nastavení teploty anebo klimatizace).

4. Zkrotit si techniku

Skupina spolucvičících a trenér poskytují zpětnou vazbu, což je jeden z důležitých motivačních prvků. Pokud však jedinec sportuje individuálně, prokáží mu dobrou službu různé elektronické "hračky". Sporttestery, krokoměry, aplikace do mobilu a tabletu. Umožňují soutěžit s ostatními i se sebou samým a pohyb každého potom více baví. A když vás něco baví, chcete to dělat častěji, a co děláte častěji, v tom se zlepšujete, a proto vás to baví ještě více.

5. Poznat a vědět

Po skupinovém cvičení pod vedením instruktora se ve svém okolí často rozhlížejí lidé, kteří chtějí cvičit "správně" a potřebují slovní instruktáž, praktický nácvik a korekci chyb v provedení cviku a technice běhu, jízdy, hry. Ani nemusí jít o dlouhodobou záležitost. Někdy stačí absolvovat s trenérem dvě hodiny, abyste pochopili, proč vás po cvičení vždy bolí zádová část anebo odpozorovali vychytávku, která vám umožní být na svahu, trati, kurtu, ve stopě či bazénu lepší a rychlejší.

A tento úspěch vás "nakopne" dále.

6. Nechat si pomoct

Někteří z adeptů životního stylu fitness však nevěří nikomu kromě sebe. Nakoupí si příručky a instruktážní DVD a stráví hodiny na internetu čtením článků o zvolené sportovní aktivitě. Takto teoreticky vybaveni se sami vrhnou do cvičení a... překvapeně zjišťují, že načerpané informace nedokážou v praxi uplatnit. Instuktor anebo osobní tretnér vás v první řadě navede na správnou cestu, kterou byste sami hledali velmi těžko.

Pokud jste nikdy necvičili ve fitness centru, spolupracujte s ním od samého začátku. Až když získáte praxi, poznáte reakci svého těla na zátěž, pak můžete začít trénovat sami. Trenér vám pomůže se zlepšovat, urychlí vaše pokroky a zefektivní cvičení, takže dosáhnete zvoleného cíle dříve, s menší námahou a bez rizika úrazu. Bude dbát na to, abyste cvičili správně, rovnoměrně zatěžovali jednotlivé svaly a svalové skupiny a nezanedbávali regeneraci. Odhalí, kde máte rezervy, anebo vás přibrzdí, pokud trénujete příliš tvrdě, nad limit svých aktuálních možností.

Pozná, zda jste v pohodě a snesete direktivnější způsob vedení, anebo právě řešíte svoje problémy a deprese a potřebujete vlídnější zacházení. Otestuje si vaše schopnosti i sílu vůle, zjistí váš zdravotní stav, cíle a předsevzetí a podle toho sestaví účinný tréninkový plán, který vám pomůže udržet si dostatečně dlouho soustředění a motivaci. Nezapomeňte ani na doporučení ke stravování a všeobecnému zdravému životnímu stylu.

7. Vybrat si vhodný sport

Kolik máte na sport času? Kolik peněz? Jaké možnosti sportovního vyžití nabízí okolí vašeho bydliště či pracoviště? Jak lehká či náročná je doprava na sportoviště? Překážky v podobě nedostatku času, peněz, příležitostí, dopravních a jiných omezení se zmenší po překonání hlavní překážky, kterou je a vždy bude slabá motivace, vycházející spíše z vašeho okolí než z vás samotných. Rekreační sport by ideálně měl být zábavou, ne něčím, co se musí vydržet a přetrpět jako nutné zlo, protože bez pohybu budete přibírat.

Do volby pohybové aktivity se přirozeně promítají i případné zdravotní omezení a temperament. Jste spíše individualista, anebo týmový hráč? Vyhovuje vám intenzivní pohyb kratší dobu, anebo vytrvalostní zátěž menší intenzity? Spíše silový, výbušný a dynamický sport, anebo elegantní, ladný pohyb s hudebním doprovodem? Anebo se vám bude líbit pohyb s převahou protahovanání a dýchání?

Outdoor, anebo indoor? Pokud ještě nemáte jasno, nezříkejte se žádné příležitosti vyzkoušet nový sport nebo pohybovou aktivitu. V případě zdravotních omezení a chronickcýh onemocnění srdce, nervové soustavy, pohybového aparátu, poruch metabolismu (např. cukrova).. se o vhodnosti zvoleného sportu poraďte s lékařem.

8. Zvolit správný čas

Pravý čas nastává, když touha cvičit anebo naštvání, že necvičím (například při zjištění, že se nevejdu do oblíbených kalhot), se stalo tak silným, že mě to vede k akci. Trefilo to moji emoci. Ne jen rozum. Proč čekat na první den v měsíci, na pondělí anebo na to, až se vám podaří dietou shodit pár kil? Předsevzetí cvičit k Novému roku či narozeninám nevycházejí z vnitřní potřeby, ale tlaku okolí. Najít a přiznat si skutečný vnitřní motiv, je velmi těžké. Ale jen co vyřešíte motivaci, stane se načasování podružnou záležitostí.

Pokud se vám ale cvičit nechce a rozhodnutí vyžaduje velkou dávku vůle, není moudré nakládat si podobné předsevzetí. Takže začít pravidelně cvičit a současně se například snažit přestat kouřit je pro vůli velká zátěž. Pokud si vyberete jednu věc, jedno předsevzetí, máte větší šanci na úspěch.

9. Vydržet

Vůle je jako sval, dá se trénovat. Podstatné je vydržet u pravidelného pohybu první tři týdny, v průběhu kterých se vytváří návyk na pohyb. Důležité je zlikvidovat potenciální překážky, které by se měly postavit mezi vás a pohyb a nepřipustit vznik nových. V praxi to znamená jasné a konkrétní stanovení pohybových aktivit, výběr vhodného sportu a dostatek času. Na čas cvičení anebo dobu těsně před ním si neplánujte žádnou jinou aktivitu, žádné nákupy, kino, divadlo anebo debatu s kamarádkou.

Dobře funguje, když můžete jít cvičit ráno před začátkem pracovní doby, anebo večer bezprostředně po práci. Přesouvat se do fitness centra s "mezipřistáním" doma, hrozí odvedením pozornosti k přípravě večeře, psaní úloh s dětmi anebo kopě prádla, které je třeba vyžehlit. Velmi se osvědčilo domlouvání si schůzek spojené s pohybem, jít si ke klientovi zahrát golf, tenis.

10. Nečekat zázraky hned

Dva až tři měsíce - tak dlouho podle odborníků trvá, než se projeví první výsledky pravidelného cvičení. Může se stát, že během tohoto období propadnete slabé vůli a vynecháte pravidelnou hodinu. Jedna prohraná bitva ještě neznamená porážku v celé válce. A to na začátku nového roku platí nejen ve sportu.

Když se rozběháte, nenechte si ujít nejhezčí závody, které se pořádají u nás například v Českých Budějovicích, v Praze, Hradci Králové, Brně i Olomouci.

[ivi]